人教版9理智面对学习压力 课件.ppt

学习压力大家谈 当面临着重大考试时，许多同学会产生焦虑情绪。 期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。 克服考试焦虑的主要途径是： (1)树立正确的考试观念 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。 每个学生应该充满自信 * * * * 紧张 失眠 担心、恐惧 失去信心 兴奋 积极参与集体活动 烦躁 放弃学习 大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试: 人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！” 人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。 人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。 结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？ 适度的调控压力可发挥： 压力积极的一面：可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现的更加积极！过度的压力会带来： 压力消极的一面：会使我们的焦虑不断增加，影响学习效率和正常水平的发挥！  学 习 效 率 学习压力 学习压力与学习效率的关系 出主意 缓解学习压力的好方法： (1)培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法； (2)学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 (3)向他人倾诉，寻求帮 (4)转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等 (5)在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 (6)付诸精力不断充实自己 …………….. 考试焦虑 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 评分方法： 第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。第2-20题的四种选择是： 从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2、在考试时，我感到心烦意乱。 3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。 4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。 5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。 测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。 7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。 8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。 9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。 10、发卷之前，开始感到极为不安。 11、在考试中，我感到非常紧张。 12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。 14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。 测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。 测一测：你有“考试焦虑症”吗？ 测试结果： 男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。 形成焦虑的原因： （1）面临的考试很重要，或者考试难度过大 （2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力 （3）仅以考试的成绩来判断个人的价值 …… 焦虑对你的影响是什么？你愿意接纳焦虑吗？为什么？ 适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。 考试利弊谈 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。 两次考试 俗话说：期望越高，失望越大。 (2)实事求是地调整自我期望 克服考