精神焦虑症的自救 焦虑自救手册.doc

精神焦虑症的自救 焦虑自救手册 导读：就爱阅读网友为您分享以下“焦虑自救手册”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 焦虑症完美自救手册 我是一个焦虑症患者，深受其害。长时间一直在努力，现有所改观。我一直以来都在收集有关有用的资料，现在共享给大家，希望对患友有用。当中用到有一些网友的资料和内容，希望谅解。好东西就应该一起分享，加油，希望大家都能早点快乐起来！焦虑症完美自救手册其它疗法。 ●多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 ●按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。 ●洗热水澡 热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。 ●听音乐 音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。 ●培养个人嗜好 从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。 ●药物治疗 有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。 ●芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。 ●催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何 运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。 ●生物反馈疗法 脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。 ●指压疗法 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。 按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间 九、成功者的经验 【一】一名急性焦虑症患者的成功经验 我是惊恐发作的患者，医学上称为急性焦虑发作。经过半年多的治疗，目前正在康复中。 我看过37个专家，去过17个医院（西安的交大医学院，第四军医大学附属西京医院，上海东方医院，上海精神卫生中心，华山医院，上海第七人民医院，北京安定医院 ，上海仁济医院，上海瑞金医院，上海市心理咨询中心,交通大学附属精神卫生中心，上海第二医科大学，南京市八一医院。 南京市454医院。 南京市鼓楼医院。 古人说久病成医，我经历了半年焦虑正和抑郁对我的洗礼，我为看这个病花去了1万多元，我把身体的各种检查都做了，所以我都快成了焦虑正的半个专家。 - 作者：yungon2　回复日期：2010-2-5 16:57 这里是我的一点经验体会。我相信，心理疾病就像感冒，它会让你不舒服，我见过的100个大夫都告诉我，这个病能治痊愈，最终都会好起来！谁听说过感冒会永远不好的呢？ 先介绍一下我的情况：我是一个国有大型企业外派长驻上海的销售主管，长期一个人生活，心比天高，工作严谨，从不冒险，喜欢研究思考，是个典型的完美主义者，生活，工作可以说一直一帆风顺，幸福甜蜜。 写上面的话，是为了告诉你，我不坚强，我的心理承受能力其实很弱。但是最终，我走出来了！你也一定能！ 惊恐这个“美女”的来临 2008年11月16日晚9时，我由于心脏跳动异常，血压升高，一种大病将至的感觉，头晕，我立刻叫邻居开车送我去上海市第七人民医院急诊，接着医院大夫先