第六章 因时制宜.pptVIP

第六章 因时制宜 第一节：春季养生 第二季：夏季养生 因时制宜养生概述 四季养生：《素问·四气调神大论》中言：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”根据春生、夏长、秋收、冬藏的学说，春夏季节正是大自然气温上升，阳气逐渐旺盛的时候，此时养生宜侧重于养阳，才能顺应季节的变化，预防或少生，甚至不生疾病，如果违背了这个自然就会影响健康，引起疾病。 春夏为阳，秋冬为阴，实际上是讲春夏为用，秋冬为体，用的发挥怎么样，在很大程度上要看这个体好不好。所以，春夏的用如何，就要落实在秋冬，尤其是冬这个体上。 道家四季饮食宜忌诀春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜酸;夏要增辛聊减苦,秋辛可省但加酸;四季土神能克肾,须令咸味入常餐. 因时制宜养生概述 十二时辰养生：养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。 第一节 春季养生概述 春天节气：春雨惊春清谷天 春天特点：阳气升发，万物萌发 逆春气则少阳不生，肝气内变。 注意在起居、情志、饮食、运动锻炼等方面注意 春季起居调养： 《素问·四气调神大论》 “春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少”。 春季阳气始生，气温变化大，易乍暖乍寒，腠理疏松，抵抗力下降，不可过早去衣。 千金告诫：春宜下厚上薄； 俗语讲：春捂秋冻 春季情志调节 春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，防止暴怒伤肝。肝为刚脏，喜条达（舒畅）而恶抑郁。怒则伤肝，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。 原则是：生而勿杀，以使志生。 春天的饮食调养 《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。 ” 春应疏肝健脾，防肝木克土，多食辛温升散或辛甘发散的食物，早春时节正是养肝护肝和调节脾胃的大好时机。针对这一情况我们应该选择性味甘平的食物，像是山药、韭菜、鸡肝等。同时，春天是万物生发的季节，人体同自然界应该保持统一，也吃一些生发的食物来补充营养，例如：芽类、青菜、百合、豌豆苗、荸荠、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼等。还可以吃一些瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物，这些都是春季养生的佳品。 少食蒜、韭、姜、醋、狗肉、羊肉等出大汗的辛伐之物。　 春季运动锻炼 “春来锻炼宜舒缓”：春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。 对于神经衰弱患者，春季的锻炼对于心理治疗有很好的效果 。 对于骨性关节炎患者来说，春季运动是减轻骨性关节炎患者多种急、慢性疼痛的最好方法之一。 第二节 夏季养生 夏三月的节气：夏满芒夏署相连 夏季特点：阳盛于外，注意护养阳气。 吃不好、睡不实，受到炎热的煎熬，因此称为枯夏 《素问·四气调神大论》：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”“逆夏气则太阳不长，心气内洞。” 夏季起居 起居特点：夜卧早起，无厌于日 夏季气候影响特点：气温高、湿度大；影响中枢神经系统，可致烦躁不安、头昏失眠、胃纳差、中暑昏迷等。 防暑降温注意事项： 适当午睡； 洗温水澡； 着薄衣，勤洗换。 夏季情志调节 “使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的宣畅。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。 夏季情志调节 嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。” “心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。 夏季饮食调养 饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说(五行的观点)，故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心