我的个人健康.doc

个人健康管理 我的体质：阳虚 1.【阳虚？究竟是什么意思？ 】 火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日 不那么温暖。 2.【阳虚质的困扰 】 1.?怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。 2.?没到老年，总起夜，小便多，清清白白。 3.?经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就 会经常拉肚子。 4.?脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。 5.?头发稀疏、脱发。“肾其华在发” 6.?情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。 7.睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。 8.?黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题 。 9.上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷 痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。 10.缺乏性欲。月经不调，痛经，容易宫寒，难怀孕。 3.【我为什么会阳虚？】 1. 熬夜，总是超过23点也不睡觉。 2. 冷饮和凉茶是日常饮品。 3. 离空调近一点，才够凉快。 4. 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。 5. 冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。 6. 过度控制饮食，营养不良。 7. 先天禀赋不足，父母为阳虚质。 8. 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。 长期、大量用抗生素、激素类、利尿清热解毒中药等。 久病损伤阳气。 10.长期大量运动，或喜欢桑拿 ，出汗过度。 11.汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。 4.【这些是阳虚最需要警惕的 】 1）?肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍 饥挨饿。 骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。 ?关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭， 从而导致血脉痹阻不通。 5.【健康指导】： 1. 预防「秋燥」：处暑时节，由于秋天空气中的水气含量小，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等，需要及时采取预防措施以避免发展为疾病（即「秋燥症」）。滋阴润肺的百合银耳羹、银耳鲜藕汤、黑芝麻炒熟研末后用蜂蜜调服等都很合适食用。 百合干：煮粥煲汤 清心润肺； 黑芝麻粉：补益肝肾、养血益精、润肠通便、含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，香气扑鼻； 银耳：滋阴润肺，益气清肠，具有养颜润燥、延年益寿之功效。 银耳粉 ： 富有天然植物性胶质，加上滋阴功效，长期服用可以润肤祛斑。银耳粉冲调方便，还可以用来自制面膜和眼膜。 2. 保湿：处暑时节后，咳嗽的人特别多，即使是多多喝水，也不见效。肌肤的干燥问题同样非常严重，皮肤会突然变干很多，不但紧绷，更会出现红血丝。如果听之任之，不但会加速衰老，同时也会引发敏感、痘痘等多种问题，从处暑开始，在化妆箱中多备一些保湿用品吧。 睡眠面膜 给肌肤一个美妙的睡眠：充分卸妆后，为肌肤涂上补水保 湿的睡眠面膜，让肌肤整晚都保持水润。注意在涂抹之前 可根据肤质，先用一些乳液或是精华，让肌肤获得全面的营养。 保湿凝露 擦完爽肤水之后，迅速使用保湿凝露为肌肤补水，还可兼做唇膜使用。 矿泉水 依云 有时，保湿，仅仅需要简单的水与面膜纸，加上15分钟的静静享受。 面膜纸 蚕丝 蚕丝面膜纸更加细腻、轻薄、透气，省水，且不会与肌肤 抢水。具有非常好的服帖效果。在家DIY高品质的面膜。 保湿 喷雾 随时补充水分，增加肌肤滋润度，延缓衰老。 3 处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整，早睡早起是人们须周知的。良好的睡眠，不但可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，还能促进发育，有利于美容。眼罩 睡眠 眼罩可以有效降低光线干扰，起到安神，降噪的作用，帮助增强睡眠深度，提高睡眠质量。 薰衣草茶 薰衣草茶以干燥的花蕾冲泡，沸水焖泡5分钟，甘香可口，使人愉悦，有安抚情绪，缓和焦虑，促进睡眠的功效。薰衣草还可以用来自制香包，放在枕边，薰衣草梦幻般的香气同样具有松弛神经，帮助入眠的作用哦。 茶枕 清凉通络、安神除烦，以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础，有效调节中枢神经，改善睡眠质量。 4 秋天天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就阳虚肥胖的人。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫