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自我检查亚健康 对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果您的回答多数为“是”的，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配，或者赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧： “将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣 脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 心算能力越来越差。 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”──“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 学生亚健康状态检测表 不要以为亚健康是成年人的专利，在日渐紧张的现代学习生活中，学生的亚健康正逐渐走上人们的议题，您家的“明日之星”，是否已在不知不觉中遇上亚健康？测测以下问题，找到答案吧。 您的小孩，是否经常出现以下状态： 早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。 不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。 学习效率下降，经常受到各方面的批评。 学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。 一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。 盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。而且不希望别人来打扰。 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清 幽、宁静的山水和农庄，休息身心。 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精神、勉强应酬的感觉。 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。 注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的越多，越严重。 办公一族的十大饮食危机 您是否觉得上班下班也很累，身体收不起劲来呢？除了日常的运动外，原来日常看似很平常的饮食习惯，也会把您带进健康的危机中，看看这些饮食习惯，您又有多少： 不吃早餐 危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。 晚餐太丰盛 危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。 嗜饮咖啡 危害：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可