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调节退休心理 第4篇 目 录 第4篇 调节退休心理 一、调整心态 （一）退休后的10种心态 （二）退休后的心理 （三）如何调整心态平衡 （四）退休人的心理需求 （五）退休人的期待 二、人生赋 （一）心理健康要诀 （二）强化八种心理 （三）克服八种心理弱点 （四）生活细节记八点 三、古代中医的心理疗法 一、调整心态 心理平衡，是健康的金钥匙。健康的一半是心理，心理平衡是健康的基础。情绪不好，喜怒无常、紧张不安、忧郁沮丧等能使人免疫功能低下。性格开朗、心地善良、乐观豁达、充满自信、心态平和，则活得潇洒，健康长寿。 凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时惕然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。忘掉过去，过好每一天。生气发怒是拿别人的错误惩罚自己。 （一）退休后的10种心态 退休之后无规划，没头苍蝇到处撞，十种心态有各样，如何克服自己想。 1.退休以后反差大，睹物恩旧留恋它；回顾当年愁善感，导致忧郁的发展（忧郁心态）。 2.退休以后角色变，自卑感增又发展；事不顺心接踵来；自控降低急躁烦（急躁心态）。 3.退休在家无什事，久而久之必孤寂；儿孙在家心嫌烦，儿孙不来寂寞感；不爱交友不愿动，面对困难不乐观；亲戚朋友也不讲，暗中流泪不舒坦（孤寂心态）。 4.缺少沟通生怀疑，疑心他人不尊重，疑神疑鬼疑多病，虚拟因果想不通（多疑心态）。 5.儿女亲友想得细，为此操劳损机体；自我烦恼不放心，家人总是不满意（操心心态）。 6.亲戚朋友难办事，担心对方伤和气；委曲求全先责已，不伤对方想友谊；精神压力自己找，陷入被动找没趣；不愿不会不敢说，好怀都要慎考虑（担心心态）。 7.做事心急爱焦虑，莫名其妙联自己，普通小事心恐慌，商场购物也焦虑（焦虑心态）。 8.绝对公正已企求，抱怨对已不公平，强调当年立过功，应当对已有照应（应该心态）。 9.总想别人赞自己，实质自己不信已，总想依赖别人去，失去依靠无主义（依赖心态）。 10.企求完美难承受，过分内疚痛苦忧，愧恨责已自惭愧，无有方法再挽回（内疚心态）。 （二）退休后心理 退休心理三阶段，心理改变萌芽真； 行动上接受现实，感情上表现乐观。 则退休后蜜月段，紧张工作解脱完； 拜亲访友谈一谈，欢乐欣慰尽情玩。 生活节奏都得变，清醒阶段失落感； 重定方向新阶段，符合现实才兑现。 轻松自如调心理，退休生活适应难； 退休以后角色变，要度无官这一关。 退休之后再学习，老年大学去钻研； 退休后恐老怕病，希望健康有保障。 骤然退休感孤独，盼望关心和照顾； 互敬互爱互帮助，感到温暖和幸福。 离开岗位官到民，情绪低落不出门； 人走茶凉官命转，自卑悲观情绪变。 常识渊博阅历深，冷落空虚无事干； 今不如昔角色变，往事回忆寻延安。 性情急躁不顺心，耐受力差挫折感； 满腹意见无法提，遭到冷淡自卑感。 抑郁心情甚普遍，头痛失眠心内烦； 疑神疑鬼多疑感，任意猜测恐惧感。 情绪紧张生命感，生怕患病没人管； 腰酸背疼身乏力，盼望照顾安慰念。 退休后呆在家里，失落感生活空虚； 心灰意冷失情趣，无聊乏味混日子。 糊里糊涂蹶不振，善于排除心烦恼； 正确调控期望值，追求美好不自弃。 （三）如何调整心态平衡 1.正确看待退休 退休以后应知道，解放大脑心态好； 人生谁能永不老，自然法则亦开异。 退休之后寻健康，心态平衡第一桩； 悲愁忧虑催人老，嬉笑欢乐皱纹少。 牢骚满腹不可有，伤神促使早白头； 生活琐事装糊涂，幽默语言解百愁。 忘记年龄忘过去，忘了恩怨不生气； 喜爱之事别躲避，多阅书报解疑虑。 遇事不要先判断，调查分析再发言； 面对现实别胡猜，想开不钻牛角尖。 不做猜想重实际，强调逻辑与思维； 自得其乐不攀比，作力所能及的事。 人际关系要转变，乐观豁达处世观； 人生总会有烦恼，想开放下才是宝。 2.心理衰老要调整 退休后有进取心，老而不衰向前奔； 向往未来正现实，忘却过去是功臣。 愉快聚会应参加，笑口常开看现在； 莫谈他人是非事，老气横秋要避免。 多用大脑勤思考，保护脏器防衰老； 心情愉快精神振，体育锻炼可健身。 3.克服心理病 ①做事心急爱焦虑，莫名其妙联系已；曲曲小事心恐慌，商场购物也焦虑。②儿孙在家心嫌烦，儿孙不来寂寞感；不愿交友不爱动，暗自流泪孤寂多。③绝对公正已企求，抱怨对已不公平；强调当年已如何，该对已如何如何。④总想别人夸自己，实质自己不信己；总想依赖别人去，失去依靠无主义。⑤担心亲朋难办事，彼此之间伤和气；委曲求全先责已，不伤对方想友谊；精神压力自己找，陷入被动找没趣；不愿不会不敢说，好坏都要慎考虑。 4.退休后心理老化表现：竞争意识退化，力不从心味乏；自卑心理短叹，反应异常敏感。身边事视不见，貌似超然冷淡；过五关斩六将，固执已见意愿；喜欢独立独往，性格孤僻怨天。性情急躁失控，曲解他人同情；感情脆弱唠叨，容易流泪失声，优柔寡断推