[生活]饮食营养与健康.pptVIP

饮食营养与健康;内容概要;这些饮食习惯你有吗？;何谓营养?;健康新理念;亚健康状态;1、早上起床时，头发持续脱落（5） 2、时常站在窗前发呆（3） 3、经常忘记昨天想好的今天要做的某件事（10） 4、觉得工作令人厌倦（5） 5、不想面对同时和上司（5） 6、工作效率明显一天比一天下降（5） 7、工作情绪始终无法高涨（5） 8、工作一小时后就觉得胸闷气短、身体倦怠（10） 9、一日三餐，进餐甚少，经常感到没胃口（5） 10、时常盼望能早回家，躺在床上休息片刻（5） 11、对城市污染、噪声十分敏感（5） 12、不再像以前那样热衷于朋友聚会（2） 13、晚上经常失眠（10） 14、体重一天一天明显下降（10） 15、经不起天气的变化，易感冒（5）;;合理的饮食结构;1、食物多样、谷类为主、粗细搭配;2、多吃蔬菜、水果和薯类;3、每天吃奶类、大豆或其制品;4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;6.食不过量，天天运动，保持健康体重;7.三餐分配要合理，零食要适当;8.每天足量饮水，合理选择饮料;9、饮酒应限量;10.吃新鲜卫生的食物;平衡膳食宝塔;70％的女性患有不同程度的贫血;鱼+豆腐：味鲜、补钙，预防多种骨病 鸡蛋+百合：滋阴润燥、清心安神，适于贫血患者 羊肉+生姜：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛 鸡肉+栗子：补血 猪肝+菠菜：防