师生逍遥共舞—中小学正念生命教育蓝图-南华正念中心.pdfVIP

師 生逍遙共舞—中 小學正念生命教育藍圖 李燕蕙 (2014.03) 【師生逍遙共舞—中小學正念生命教育藍圖】《師友月刊》561 期 The Educator Monthly NO.561 ，103 年3月號 ，P9-13 作為中小學教師，您過得快樂嗎?您如何面對來自學生家長的期待與要求 ? 在 教育體系不斷變革的歷程中， 如何自我調適?職場與家庭蠟燭幾頭燒的繁忙生活 中，如何滋養自己的身心靈 ，維護生命活力?同樣面對教育體系與社會 挑戰的E 世代學生，如何發展自身潛能 、抗壓力與人際溝通能力？正念生命教育的目 標 ，就是學習更有智慧的面對這些問題 面對多重挑戰: 的中小學教師 與學生 ，透 過學習系列正念課程，可 與自己建立親密支持關係，發展自我關照能力 。 心力耗竭的教師，難以 教育出適性自在的學生 ，缺乏教育品質的教育體系， 無法建立健康有活力的社會。教育制度若能提供 教師支持 性質的課程，自然能提 升教育品質，並延伸開啟學生的生命能量 ，發展具有創意的社會文化。正念生 命教育 ，無論在已發展十幾年的美國，或剛起步的台灣，都朝向同樣目標:讓 老師與學生的生活更有品質，更能適才適性，發展全人潛能與靈性智慧。 談到正念生命教育，首先需 介紹正念療法 ，因為正念課程就是基於正念 療法內容所設計的課程。 正念療法包含1979 年美國卡巴金(Kabat-Zinn J.)博士 創建的 正念減壓法(MBSR Mindfulness Based Stress Reduction) ，與2002 年馬 克 威廉斯等三位教授(Williams JMG, Segal ZV, Teasdale JD)共同發展的正念 認知治療 (MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 。整體而言， 正念療 法是結合東方禪修與西方身心醫療所生的東西方 精神混血兒。卡巴金將他所學的 佛教禪修 去宗教化 ，並結合瑜珈、道家哲學與其他身心療癒方法，建構為適合 現代繁忙社會生活的系列健心法 。目前歐美正念療法 主要應用在身心健康照 護、輔導諮商、社工、 教育、企業等領域 。大量實徵研究發現 ，學習正念療法， 普遍能提升自我關照能力，增長生命韌性與幸福感 。本質上，與其說正念療法是 一種治療，不如說是自覺學習的 系列教育課程:基於對人性本質的信心，在現實 生活中，透過系列練習，培育自覺生活之道與靈性自主能力的教育課程。在醫療 應用上，正念療法屬於參與性醫療 ，在教育應用上，屬於 自我 教育課程 ，課 程 參與者，必須透過學習與持續自覺練習，才能內化正念經驗，培育在日常生活 中的智慧與 力量。 由於正念課程架構與內容可作彈性調整，是實用易學的八週課程，目前歐 美正念課程已擴展運用在各級教育上:中小學教育 、高等教育、成人教育、高齡 教育、醫護教育等。正念教育（mindfulness education ）是指提供給各級學校 教師與學生的正念課程。學習正念是 對多元觀點的脈絡保持敏感，對當下呈現的 訊息保持開放態度。當學習者以正念開放的態度，面對多彩變化的世界 ，自然可 1 開拓更廣闊豐富的視域 ，發展較寬廣的生命包容力。在教育領域的應用，可協助 學生增長專注 力與認知智能，培育情緒調適能力與人際溝通能力，也是靈性 成長 與人格統整的良 好方法。更多關於歐美正念教育的實務與研究，可參考美國教育 資源資訊中心（ Education Resources Information Center, ERIC）網站。 台灣生命教育發展至今已近 20 年，成果斐然。如何發展自身的社會情緒 能力、人際溝通能力與生命韌性 ，都是中小學生命教育的重要議題，因此， 正 念生命教育可融入既有的 生命教育中，成為本土生命教育內涵的新增部分。正 念生命教育可分兩類:適用於教師的正念訓練 與適用於學生的正念課程。當教師 們完成 教師正念訓練 ，經在職場與生活中持續練習而內化之後，可繼續發展適 合自己教學領域的 學生正念課程 :在各類課程中加入簡短運用正念練習，例如 三分鐘呼吸空間、專注力互動遊戲、人際互動遊戲等，或者獨立的正念創意課程。 透過正念創意課程，可 與學生動態同頻，朝向師生逍遙 、生命共舞的方向發展， 這是正念生命教育的長