高考复习——体育与健康(二)运动常识与健康体能与疾病.pptVIP

体育与健康 运动常识与健康体能 运动常识 一、运动前做好准备活动 锻炼环境与锻炼时间 锻炼环境：运动前要仔细考虑和观察场地、器材及服装等方面是否有安全隐患， 尽量避免在被污染的环境中进行运动，尤其是在大雾的天气 锻炼时间： 1.睡前不可运动，运动本身会带来精神兴奋，难以及时入睡。 2.有心血管疾病的人早上尽量减少运动，因早上是心血管人发病的高峰期。 3.早上不能过早的在树林里锻炼。？ 2007年高考 15．下列提高自我效能感的方法不正确的是 A．开始锻炼时，设置简单任务和较低目标，通过努力获得成功，然后把目标逐渐提高，并再次获得成功 B．寻找技术或能力比自己强的他人做榜样，并想到只要努力，自己同样获得成功 C．通过锻炼使自己的生理状态保持良好状态，使自己感觉有能力，有成功感 D．单独进行锻炼，排斥他人或老师的鼓励和帮助，凭自己意愿锻炼 高温环境下如何锻炼 人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右时进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。 对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点： （1）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服； （2）运动量适宜；注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等； （3）在阴凉通风的地方休息； （4）如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。 寒冷环境下如何锻炼 坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点： （1）注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子； （2）运动前增加热身运动，使机体逐渐适应寒冷的环境； （3）根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上； （4）适时休息，不要过度疲劳； （5）气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。 运动过程中如何饮水： 长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响水分吸收，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，冰镇饮料会刺激胃和食管，不利于健康。 为了避免运动中脱水，可以在运动前10～15分钟根据身体情况适量补充水份； 运动中要根据具体情况饮水，饮用时一定要遵循少量多次的原则。 长时间运动时，间隔约30分钟可饮水100～200毫升，要避免因过量饮用而加重心脏负担。 通常运动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮用。 D 剧烈运动不仅消耗能量，大量出汗也会引起体液的流失，包括水分和各种电解质，例如钠、钾等，如果不及时补充，将有碍运动能力的恢复。针对以上情况，运动后适量补充下列哪种物质更为恰当? （ ） A．碳酸饮料 B．淡水 C．茶饮料 D．淡盐水 锻炼后注意事项 1.不能立即休息：剧烈运动后流进肌肉的大量血液不能及时流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，易引起“重力性休克（晕厥）”。 2.不可马上淋浴：如洗冷水浴，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，易生病；洗热水浴会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，易诱发慢性疾病。 3.不宜大量吃糖：过多吃糖会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠，食欲不振等，影响体力的恢复。 4.不易暴饮止渴：运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。 体能的构成 （2009年高考15题）积极参加体育锻炼，努力打造健康人生。根据发展不同健康体能要素的练习目的，下列练习中有一项与其他三项不同，这一练习是 一.增强健康体能的基本方法与评价： ： 1.心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。 （1）锻炼方法：长时间网球、羽毛球、游泳、爬山、慢跳绳、长跑。 （2）评价方法：台阶试验、男1500米、女800米跑。 2.肌肉力量及肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持续工作的能力。 （1）锻炼方法：1对抗阻碍力的练习，如举哑铃等。2.克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。3.引体向上等。 （2）评价方法：引体向上、俯