第二章 不同年龄的体育卫生.ppt

内 容 儿童少年体育卫生 老人体育卫生 女子体育卫生 第一节 儿童少年的体育卫生 儿童少年的生长发育规律 儿童少年身体发育的特点和体育卫生 一、儿童少年的生长发育规律 （一）生长发育的速度规律 两个突增期 （二）生长发育不均衡规律 1、身体发育的比例 “头尾发育规律” 2、身体各系统的发育 3、生长发育的长期变化 二、儿童少年身体发育的特点和体育卫生 体型 神经系统 运动系统 心血管系统 呼吸系统 身体素质与运动能力 儿童少年早期专项训练的医学问题 1.体 型 10岁前: 男女基本相同，特点是头大，躯干长，四肢短，重心低而不稳，四肢皮下脂肪分布较多。 10岁后: 男女有明显的差异，体型趋于成人。体育运动要注意提高身体素质和培养熟练的运动技巧 。 2.神经系统 5-6岁时大脑的重量已接近成人水平，但是在机能上大脑的兴奋过程仍占优势并容易扩散，表现为活泼好动，注意力不易集中，运动动作准确性差。 因此，在对儿童的体育教学训练中，应多采用直观的方式，多做示范和以活动性游戏为主，并要求多样化。每种活动持续的时间不宜过长，否则容易引起神经系统的疲劳。 3.运动系统 骨骼： 含有机物多，无机盐少，比例是1：1。因此，骨的弹性和可塑性大，而硬度小。不易骨折，但易弯曲呈畸形。下肢较上肢发育晚，脊柱更晚。 肌肉： 重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。 4.心血管系统 发育特点： 1）心率随年龄增加而减慢，负荷后心率增加较快，只能适应短时间紧张的运动。 2）血压随年龄增长而增加，青春期后可出现青春性高血压。 体育卫生： 体育运动应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当。 5.呼吸系统 发育特点： 呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸表浅，肺活量小。在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通氧量，容易缺氧和产生疲劳。 体育卫生： 参加体育运动首先要养成正确的呼吸，加强呼吸深度练习。 6.身体素质与运动能力 速度素质： 13岁前随年龄的增长而有所提高，13岁前可接受一些动作频率快和反应速度的运动项目训练。 力量素质： 22岁前随年龄增长而逐渐增加，在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，16-18岁后可进行肌肉力量训练。 耐力素质： 20岁前随年龄增长而逐渐提高，16岁后进行耐力训练。 柔韧素质： 随年龄的增长而逐渐下降，应从幼年开始。 灵敏素质： 随年龄的增长而逐渐提高，从儿童开始培养。 7.儿童少年早期专项训练的医学问题 “早衰”： 儿童在早期专项训练中由于片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。 伤病问题： 骨骺损伤，运动性贫血和血压偏高。 早期专项训练的开始年龄 与最好运动成绩出现的年龄，和为达到最好运动成绩所需要的训练年限有关。 (y开始=Y1-Y2) 第二节 老年人的体育卫生 体育锻炼对抗衰老的作用 普通健康老年人的体育锻炼 某些慢性病老人的体育卫生 一、体育锻炼对抗衰老的作用 神经系统： 心血管系统： 呼吸系统： 消化系统： 运动系统： 其它系统： 二、普通健康老年人的体育锻炼 老年人体育锻炼的一般原则 老年人体育卫生 （一）老年人体育锻炼的一般原则 循序渐进原则： 开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力的提高而逐渐加大。老年人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。 经常性原则： 个别对待原则： 要根据老年人的年龄、性别和体力特点、健康状况及以往运动史等来决定最适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。 （二）老年人体育卫生 锻炼前必须经过严格的体格检查，了解健康状况，以便合理选择运动项目和确定运动处方，尤其要进行心血管系统的功能检查：心率，心电图。 加强锻炼的医务监督工作，防止过劳或意外损伤：不能跑得太快，环境卫生，跑鞋要轻软合脚，冬季要保暖。 锻炼期间要遵循正常的生活制度：保证充足的睡眠，注意饮食饮水制度。 注意锻炼期间的饮食和营养：易消化、含充足蛋白质和维生素、低脂肪为主。 三、某些慢性病老人的体育卫生 高血压病人的体育卫生： 适当的体育锻炼可使血压下降。方式有气功、太极拳、步行或慢跑等。 冠心病病人的体育卫生： 经常参加体育锻炼可改善冠状动脉血液循环，增加心肌的