第3讲-压力管理.pptVIP

第三讲 压力管理 压力管理 一、认识压力现象 二、压力的积极意义 三、过度压力的表现 四、大学生的压力源 五、压力应对策略与压力管理 一、认识压力现象 （一）动物的压力故事 在非洲大草原上，羚羊和狮子的故事。 ——生存压力 一、认识压力现象 （二）儿童经典压力实验（服从） 米尔格莱姆的关于服从的实验（1953） 一、认识压力现象 一、认识压力现象 （三）大学生的压力现象 （1）学业压力 （2）经济压力 （3）技能提高 （4）就业压力 （5）父母期望 （6）社会期望 （7）个人追求 （8）恋爱问题 （9）自我认识 一、认识压力现象 1、从古典的角度来看，是指有机体（生物）为了维持本身正常的状态，在具有伤害能力的媒介中所进行的“接二连三”挣扎。 2、压力是一种刺激，是一种足以引起紧张、心理感受的威胁。 3、压力是一种历程，是个人与环境之间沟通、调适的互动过程。 4、压力表现为缺乏人际支持、想法不切实际、身体紧张、情绪压抑、忽略自己的需要和感官刺激过度。 一、认识压力现象 压力本质：指个体在适应生活的过程中，由于实际的或认识能力的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。 压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度（能力）成反比。 二、压力的积极意义 适当的压力是有好处的. 老虎的故事. 二、压力的积极意义 二、压力的积极意义 两个渔民出海打鱼的故事。 三、过度压力下的表现 （一）生理上： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、血压上升、血糖增加与血液凝结。心脏病、高血压、胆固醇增加、心室肥大、皮肤起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞。 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 易造成过劳死。长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，而导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一定限度就会暴发过劳死，因此可以说慢性疲劳症候群就是造成过劳死的前兆。 爱立信中国总裁杨迈，麦当劳全球总裁坎塔卢波，均瑶集团董事长王均瑶…… 三、过度压力下的表现 核心提示：2009年3月18日上午8：34，成都科华北路与锦绣路相交的丁字路口，IT公司上班的田金勇倒在斑马线上，而后抢救无效死亡。抢救医生说，过度疲劳是重要诱因。 社会精英猝死事件频发 2005年2月24日，域名注册系统顶尖专家、中国频道的CTO黄柏林在37岁初为人父时病逝; 2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因过度劳累英年早逝; 2005年11月18日，摩托罗拉副总裁兼首席营销官格利高里·弗洛斯特突然死亡; 2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平突发心肺衰竭去世…… 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 （二）心理上： 消极、厌倦、不满、生气； 注意力不集中，健忘，冷淡、认命、幻想、心不在焉。 三、过度压力下的表现 （三）行为上： 抽烟习惯增加、咖啡饮用、酒精饮用以及使用迷幻药、缺勤、旷工、离职、恐慌型的行为以及做出错误的判断。 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 三、过度压力下的表现 综合来看，过度压力会产生工作压力 、头痛、睡眠问题、注意力难以集中，脾气不好、肠胃不适、工作不满意、情绪低落、心血管疾病，心理问题、工作事故、工作低绩效、同事关系紧张、家庭问题。 压力小测试 0=从来没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 4=几乎总是 1．对学习或工作没有热情； 2．即使睡眠充足，也感到劳累； 3．在学习或工作中履行职责时感到沮丧； 4．遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心； 5．我不需要更多的时间和精力； 6．对学习或工作感到悲观、无助或沮丧； 7．做决定的能力比以前低； 8．我认为我的学习或工作效率不应该这么低； 9．学习或工作质量达一到期望值； 10．我感到身体、情感和精神上都很虚弱； 11．抵抗疾病的能力下降了； 12．对性爱的兴趣减低了； 13．饮食改变； 14．感觉对别人的问题和需要很无情； 15．我老板、同事、朋友及家人的关系似乎更紧张了； 16．健忘； 17．很难集中注意力； 18．容易心烦； 19．有不满意、做错事或丢