体育中考之训练要点.docVIP

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2018-05-22 发布于河南
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体育中考之训练要点.doc

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体育中考之训练要点

中考体育测试训练要点立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，这样进步才可以快些。预摆：双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：双脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。引体向上最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。