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睡眠 Lynn 为什么我们要睡觉呢？ 古希腊人对睡眠的认识，他们以为睡眠是一种剥夺大脑意志的状态。睡眠和死亡有着密切的联系。 十五六世纪以前，亚里士多德（公元前３８４～３２２）提出的。他认为食物在胃里分解时释放出各种热气，气体充满大脑形成睡眠。 十八世纪时充血之说盛行，人们认为血液冲上头部，对大脑构成压力，造成大脑暂时关闭。 一 . 大脑与睡眠 大脑由海量的神经细胞组成，神经细胞最重要的功能就是信息传递和处理，而神经细胞间信息传递的关键部位就是突触 突触形象地看就是两个神经元（突触前神经元与突触后神经元）所接触的部位。 人的大脑耗费将近80%的能量供给突触的生理活动。在各种刺激下，突触不断增加，神经连接不断增强。大脑中数以百万的神经元，每一个都包含数千个突触，其需要消耗的能量是巨大的，是无法持久的。 所以 这就意味着我们要有一个休息期，让我们不必再对环境的刺激作出反应，让突触的活动有机会停下来。如果缺乏睡眠，大脑就会到达一个饱和点，此时它消耗的能量已经超出负荷，存储的能量无法再供给突触的活动，大脑就没有办法进一步工作。 这就是为什么所有的活体都需要休息。而且睡眠时人身一切器官处于低 能代谢状态，并吸收各种营养以补充白天的消耗和不足。可见，睡眠既 是避免大脑过度疲劳导致衰竭的一种保护反应，又是一个补充营养的好 机会。 人不同时期的睡眠和特点 1.儿童 2.成人 3.老人 刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠， 3 岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠， 促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。 成年人则每天需要6 ～8 小时的睡眠时间。 消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间脏器制造人体的所需各种物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 一般情况下，老年人每天睡5~7小时 延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠 最好的养生是睡眠！这绝非虚妄之言，古人就曾有言：“不觅仙方觅睡方，睡足而起，神清气爽。”从这段话中，我们可以得知睡眠养生的作用，它在无形之中延长我们的寿命， 寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答： 我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。 虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。 为什么随着年龄的增长，我们的睡眠会越来越少呢？ 生物钟-睡眠 生物钟 许多神经科学家认为，睡眠和梦是由我们脑中的两类“钟表”来控制的。 第一个钟表位于下丘脑，负责协调机体的一些重要功能（如睡眠、性活动、体温、情绪状态等）。它在大约24小时的一个周期内控制着睡眠和清醒的到来。 生物钟—下丘脑 与 松果体 下丘脑是大脑皮层下调节内脏活动的高级中枢，它把内脏活动与其他生理活动联系起来，调节着体温、摄食、水平衡和内分泌腺活动等重要的生理功能。 其中下丘脑 视交叉上核的神经元具有日周期节律活动， 通过视网膜-视交叉上核束，来感受外界环境光暗信号的变化，使机体的生物节律与环境的光暗变化同步起来 下丘脑视交叉上核发出昼夜节律的信号后,通过松果体调节,产生生理性节律变化。在夜间,合成松果体素（褪黑素）的酶类活性增高,松果体素的合成增加,体内分泌的松果体素的分泌水平也相应增高;在白昼,则分泌的减少 生物钟-睡眠与年龄 2 岁时，褪黑素的分泌水平会达到高峰，持续到青春期时 人体分泌褪黑素的水平开始逐渐下降；到了中年，也就是30岁以后，褪黑素分泌的数量只是高峰期的1/2 ，然后一直处于下降的趋势，但下降的速度会因人而异；到80岁以后，很多人褪黑素所分泌的数量下降到高峰期的10% 以下，只有少数人可以保持到10% 以上。所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。 另一个钟表是脑桥，它在大约90分钟的周期内，对快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠和各个阶段进行扫描，控制着梦的到来。 睡眠状态- 梦和深睡眠 另一种是慢波睡眠，这时是更深的无意识状态。处于深睡眠 深睡眠 我们常说一