简单一式减肥瑜伽 一周就变小蛮腰.docVIP

简单一式减肥瑜伽 一周就变小蛮腰 作者：魔泥 　　下面的眼镜蛇变式减肥瑜伽专门针对瘦腰，坚持这式减肥瑜伽一周就能见效，帮你立刻变身小蛮腰。 　　眼镜蛇变式减肥瑜伽 　　 　　step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。 　　 　　step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。 　　 　　step3 双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。 　　 　　step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。 　　 　　step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。 　　 　　step6 慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。