健康知识讲座123.PPTVIP

有损健康的行为习惯 看完电视就睡觉: 许多人有洗漱完看电视或在床上看完电视就睡觉的习惯。研究表明，荧光屏产生的静电荷对空气中的灰尘有吸附作用，能使附近含有大量生物变态粒子灰尘散射，粘附在人体暴露的皮肤上，从而导致黑色斑疹等皮肤病。因此，看完电视后要洗脸洗手，以防静电尘埃的污染。 乘车时打瞌睡 有些人乘车时爱打瞌睡，这是很危险的。因为汽车在行驶中难免会发生意外，如果乘车时打瞌睡，就难以对紧急情况作出及时的保护性反应，有可能发生意外损伤。另外，如果乘车打瞌睡，汽车的剧烈震动会使脑部血管收缩，供血不足，易发生头痛、眩晕、恶心等。如果晕车，则情况会更糟。所以，乘车时应保持头脑清醒，随时注意行车前方的情况。 饭后三要三不要 饭后要漱口 饭后要散步 饭后要按摩 饭后不要做剧烈运动 饭后不要马上洗澡 饭后不要立即吃水果 电脑带来的健康问题 持续背痛、肩周炎、手腕痛以及颈痛 每天看电脑3小时 90%眼睛有问题:干眼症 使用电脑导致年轻人记忆力减退:大脑退化症 操作电脑应注意的 1、注意养成良好的卫生习惯 2、注意保持皮肤清洁 3、注意补充营养 4、注意正确的姿势 6、注意劳逸结合 5、注意环境 7、注意保护视力 运动养生十八法 第1式：发常梳 第2式：目常运 第3式：面常浴 第4式：鼻常揉 第5式：齿常叩 第6式：舌常搅 第7式：津常咽 第8式：耳常弹 第9式：头常抬 第10式：胸常撸 第11式：腹常摩 第12式：腰常转 第13式：丹常养 第14式：肛常提 第15式：肩常摇 第16式：膝常蹲 第17式：腿常跷 第18式：跟常颠 健康是什么？ 身体、心理和社会适应 能力均处于良好状态 健康从洗手开始 （七步洗手法） 1、掌心相对，相互揉搓 2、手心对手背，沿指缝揉搓 3、双手交叉，沿指缝揉搓 4、弯曲手指关节在掌心揉搓 5、一手握另一手大拇指旋转搓擦 6、指尖在掌心中揉搓 7、一手握另一手手腕旋转揉搓 睡眠与健康 10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 晚间11-凌晨1点，肝的排毒 凌晨1-3点，胆的排毒 凌晨3-5点，肺的排毒 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 不喝水能活七天， 不吃饭能活二十天， 但是不睡觉只能活五天。 你的睡眠质量好吗？ 入睡快，10 分钟左右便入睡。 睡眠深，呼吸深长不易惊醒。 无起夜或很少起夜，无惊梦现 象，醒后很快忘记梦境。 起床快，早晨起床后精神好。 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 四种损害健康的睡眠习惯 吃饱就睡：容易做恶梦 抱书而睡：情节刺激大脑皮层的神经细胞， 使它们 难以抑制，容易做梦。 蒙头大睡：大脑缺少氧气而睡不实，易做 恶梦，还会损害大脑细胞 。 开灯入睡：扰乱人体内的自然平衡，易醒 易做梦。 睡前饮食与睡眠质量 口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好 晚饭适量且适时:相隔三四个小时最为合适，最 少也要相隔1 小时以上。 睡前告别茶和咖啡:引起兴奋，还会增加小便次数, 不但影响睡眠，还可造成失眠 睡前饮杯牛奶:帮助您尽快入眠。睡前一两个小 时吃一小块面包或一个水果，也 有帮助入眠。但不宜太甜，甜食 使精神紧张，影响入眠。 睡前憋尿害处多 夜间起床解小便，往往会影响正常的睡 眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性 膀胱炎：出现尿频、尿疼、小腹胀疼等 症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能 性比一般人高5倍。经常憋尿，会造成排 尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等，严 重时还影响肾功能。 如何减少打鼾 因肥胖带来的：减少10 千克体重 因生活习惯不当：睡得更足一点，保 持喉部肌肉松弛;戒烟戒酒，健康 生活;改变不良睡姿，如侧卧 因身体某些部位构造出现问题（下腭 构造）：最好去看医生。 善用睡前10 分钟 放松心情：不宜多思、多言、情绪