最有效锻炼腹肌的方法(图解).docVIP

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2018-06-04 发布于河南
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最有效锻炼腹肌的方法(图解).doc

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最有效锻炼腹肌的方法(图解)

???? 一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享：一、腹部--侧卧收腹 ??????? 动作一：侧卧，手扶头后部??????? 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬??????? 动作三：恢复到动作一二、腹部--坐姿收腹 ??????? 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸??????? 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧??????? 动作三：充分打开，恢复到动作一三、腹部--仰卧举腿 ?? ???? 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧??????? 动作二：举腿与地面垂直??????? 动作三：恢复到动作一四、腹部--团身起坐 ??????? 动作一：平躺，举腿与地面垂直??????? 动作二：头部和腿部尽量收紧??????? 动作三：恢复到动作一五、腹部--站立压腹动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰动作二：上身前压，呼气动作三：恢复到动作一