杨 宇 经 络 养 生 操.docVIP

????????????????????? 杨 宇 经 络 养 生 操 第一节 1、腹式呼吸：平躺在床上，双手交叉放在小腹上，男左女右，男人左手放在下面，女人右手放在下面，用鼻子吸气，口吐气，把气吸至小腹送至丹田，肚脐下方三指处，吸气时小腹鼓起，吐气时小腹凹下去，每次呼吸是4-6/分钟。每天两次，早晚各一次，5-20分钟/次。（睡眠） 2、拍小腹：左手握空拳，从左腹部开始，按顺时针方向圆圈状拍打小腹，并且伴随下蹲运动。每天两次，早7点，晚8点，200下/次。（疏通经络， 改善肠胃 对脏腑的按摩） 第二节?? 下蹲运动 ?? 两脚分开与肩同宽，上身直立，双手向前伸直，慢慢下蹲（能蹲到什么程度就蹲到什么程度，行动不便者，稍稍下蹲就可以），然后起身，同时双手放下。每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。（督脉） 第三节?? 敲胆经 ?? 双手握权，从臀部两侧凹坑处开始沿着裤线向下敲到踝骨处，一定要从上向下敲。每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。伴随下蹲运动。（肝脏） 第四节???空手抓 ?? 双手五指张开，慢慢握权，用力弹开，再握权，再弹开，反复做。每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。伴随下蹲运动（心脑血管，关节，失眠）. 第五节（六个穴位） 1、 膻中穴：两乳头中间的心窝处，双手一直保持合十，手臂向前伸直再收回，用拇指这一测来敲打膻中穴，并且伴随下蹲运动。每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。（感冒，哮喘，气短心悸，心脏疾病） 2、 大椎穴：颈的后部有一块凸起的骨头的下方，把双手十指交叉紧握，举过头顶，敲打大椎穴，并且伴随下蹲运动。每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。（颈椎病，肩骨疼痛。肩周炎） 3、 内关穴：手腕内侧三指处两筋之间，用空掌拍打内关穴，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次。（心脏，心肺，心动过速） 心包经上内关穴：从内关穴开始沿着心包经用空拳拍打到肩膀，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数也可以。（心脏疾病，心动过缓） 外关穴：内关穴正对手臂外侧，就是手臂外侧手腕三指处，按压49下，或者是7和9的倍数都可以，（心跳过速） 4、合谷穴：拇指与食指之间的手窝处，按压，49下，或者是7和9的倍数都可以。（牙痛） ???大肠经上合谷穴：从合谷穴开始沿着手臂中线的大肠经用空拳拍打到肩膀处，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。（脑中风，中风后遗症，老年痴呆，头面部疾病第一要穴，防治各种肠胃疾病）? 5、肾俞穴：腰后与肋骨齐，腰椎旁开两指处（命门穴左右旁开1.5寸），手掌搓热，搓200下。后用空掌拍，大臂带小臂敲打，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。（养肾 前列腺 脱发 耳鸣） 6、足三里穴：膝盖外侧凹陷下方四横指处，按压，每天三3次，5分钟/次。另外从足三里直线式向下，用空拍打到脚腕处，并且伴随下蹲运动，每天两次，49下/次，或者是7和9的倍数都可以。（后天脾胃的调理 健脾） 第六节 双脚起跳运动 ?? 双脚向上跳起，跳起的同时双手在身体两侧从前面向后挥一下，同时喊声“通”，早晚做，49下/次。（促进足部血液循环促进身体平衡性） ② ③