阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表.docVIP

阳光体育冬季长跑活动阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表(1)个人基本情况 　　姓名： 　　性别： 　　年龄： 　　年级： 　　性格自我评价： 　　体育锻炼情况： 　　(2)体能情况 　　身高： 　　体重： 　　肺活量： 　　50米跑测试成绩与分数： 　　1000米跑测试成绩与分数： 　　(3)预期目标 　　(4)跑前准备 　　我适不适合从事长跑? 　　适宜我的长跑运动负荷强度是应该是多少? 　　第一阶段 　　教师寄语(请老师亲自为你写下)： 　　好友鼓励(请好友亲自为你写下)： 　　自我激励： 　　第一周 　　每次跑的时间有多长? 　　每次跑的距离约为多少? 　　中间是否出现途中走现象?如果出现了途中走，途中走的次数与距离约为多少? 　　“极点”出现了没有?如果出现了，大约在跑到多少米时出现? 　　跑完后的心率是多少? 　　是否在靶心率范围内? 　　周总结 　　你对自己第一周的长跑锻炼效果满意吗?为什么? 　　你现在知道适合自己的长跑锻炼的运动负荷(时间、速度)是多少了吗? 　　长跑中身体有什么不适?你找到不适的原因了吗?你是如何解决的? 　　根据第一周的情况，你打算在第二周重点解决哪些问题? 　　写下对自己激励的话语，并为自己第一周的表现打个分吧! 　　第二周 　　每次跑的时间有多长? 　　每次跑的距离约为多少? 　　跑完后的心率是多少? 　　是否在靶心率的范围内? 　　周总结