孕妇也能练瑜伽？没错-就是这么犀利!.pdfVIP

孕孕妇妇也也能能练练瑜瑜伽伽？？没没错错，，就就是是这这么么犀犀利利！！ 孕妇进行适当的健身运动，不仅可以 善许多孕期带来的不舒适感，还能有效控制体 重，保持完美体型。 通过书籍，网上视频或正规的孕妇产前培训班，学习孕妇体操，顺产分娩操等，或是 在有家人或专业人士的陪同下进行适当的水中有氧运动，能够增强准妈妈身体抵抗 力，促进宝宝的健康发育。 练习轻度温和的孕妇产前瑜伽，适当地拉升筋骨有助于缓解孕期身体上的不舒适感， 瑜伽中的轻音乐则有助于准妈妈放松心情，排解孕期产生的紧张情绪。但是，瑜伽中 还是有不适合孕妇做的一些动作，需要在专业指导下进行。 准妈妈平时做一些力所能及的家务活，也是一种能够有效健身的运动方法，但是要注 意保留出足够的休息时间，做家务活的时候不能时间持续太长，而且有些家务活并不 适合准妈妈做，比如拖地 （由于地板湿容易滑倒），晾衣服等。 准妈妈准备宽松舒适的着装，在家里练习爬行，结合瑜伽球蹲坐或者做跪立姿势，靠 墙站直姿势等，对日后的自然顺产有极大的帮助作用，但爬行时还是要控制好爬行的 速度以及双腿张开的幅度。 准妈妈适合进行一些简单可行的有氧运动，比如每天坚持餐后一小时之后进行散步， 建议散步时间尽量控制在半小时以上，一小时以内。散步时还能够呼吸到室外新鲜的 空气，使准妈妈收获健身效果的同时还能心旷神怡，神清气爽。 准妈妈不适宜长时间坐在沙发上看电视，也不适宜在电脑面前长时间工作，闲暇之余 可以伸伸懒腰，有意识地学会调节和控制自己的呼吸，同时还可以轻微地练习下臂 力，适当地爬爬楼梯，这些动作都能减轻日后分娩压力，使生产时更加顺利。 准妈妈在健身的过程中可以多泡泡脚缓解身心压力，总而言之，需要格外注意的是， 为确保准妈妈以及胎儿的健康与安全，一定要避免过于激烈的运动，例如跳绳，跑步 以及球类运动等。 本文作者：最强健身馆