青少年眼睛的营养保健.docVIP

青少年眼睛的营养保健1.眼球的形成与钙有关，青少年的眼球尚未定型，如钙缺乏，眼球巩膜的弹性就会降低，晶体伸长，有可能发展为轴性近视。应注意摄入含钙多的食品，如虾米皮、海带、黄豆、芝麻酱、牛奶等。人体对钙的吸收离不开维生素D，所以补充钙的同时，还要适当吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、奶油等。2.眼睛如果缺乏维生素A，就会影响视紫红质的合成速度，形成夜盲症;还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少，引起干眼病。应多食动物内脏、蛋黄、黄油、牛奶等富含维生素A的食品。蔬菜类如胡萝卜、油菜、卷心菜、南瓜;水果类如杏、柿子及甜心红薯中富含胡萝卜素，被人体吸收后也可转化为维生素A。3.当人体铬的含量下降时，胰岛素的作用明显降低，血浆渗透压上升，导致晶体和房水渗透压的改变，晶体变凸，屈光度增加造成近视。含铬较多的食物有粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。做好青少年眼保健，要了解对眼睛有益的食物对眼睛有益的食物：如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症.维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维素C的食物对眼睛也有益。健尔马眼保姆新一代眼保姆眼科专家提醒青少年家长：平时要少给孩子吃甜食,多吃富含维生素的食品，比如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等，都能起到很好的调和肝肾、补充视觉营养元素的作用。记者获悉，目前市场上一种被称为藏朵拉明菊胶囊的明目产品，其主要成份是西藏彩菊，采自海拔4500米以上的青藏高原。内含丰富的VA、VB2、VC、锌等视觉营养物质，能有效调理肝肾，补充眼部所需的微量元素及视觉营养物质。作为日常饮食有力补充的保健食品,特别适合青少年近视患者服用。1、 光线充足：保护视力，光线要充足舒适，(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。 　　2、 反光要避免：书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。 　　3、 阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。 　　4、 坐姿要端正：不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。 　　5、 看书距离应适中：书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。 　　6、 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。 　　7、 睡眠不可少，作息有规律：睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。 　　8、 多做户外运动：经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。 　　9、 营养摄取应均衡：保护视力，不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。 眼部穴位图 　　1.拇指或多指揉眼周肌肉，由内向外3~5次。 　　2.提上睑肌：拇指在眉下，食、中指在眉上自眉头至眉尾相对提捻3~5次。 　　3.点按眼周穴位：睛明(两侧内眼角稍上凹陷处)、鱼腰(瞳孔直上，两侧眉毛中)、丝竹空(两侧眉毛凹陷处)、太阳(两侧眉梢与外眼角连线连接处向后一横指凹陷处)、阳白(前额部两侧瞳孔直上眉上1寸)、印堂(额部眉头中间)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中间凹陷处)，每穴点按1分钟。 　　4.食、中、无名指并拢轻轻按压眼球，以酸胀感为宜。 　　5.点按风池穴(后颈部枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处)约1分钟，双手拇指横擦后枕部半分钟。 　　6.点按合谷穴(大拇指与食指之间虎口处)1分钟。 　　另外每隔45分钟就要休息双眼，除了简单的眼部按摩，还可以紧闭双眼后再努力睁大双眼，交替进行3~4次。 四、快速恢复眼疲劳的方法。1、眼观鼻。站高点，能看见远处风景的地方，最好能看见绿色的。然后看远处5秒，再马上看自己的鼻尖5秒。反复10次左右。2、敷眼。准备一条纯棉小毛巾，冷热水交替敷眼。 3、有条件的话没事在床上躺一躺，每次躺个20分钟不要动，哪怕睡不着。书有云：“卧则血归于肝”。静卧即是养肝，又养眼。何乐而不为呢。 4、在没有上述条件的情况下，有个简单法子。双手搓热乎，然后迅速放在眼睛上（眼睛得是闭上的）。反复几次。 五、关于食疗。常熬夜的人气血必定亏耗，肝藏血，开窍于目。肝不好，眼睛也好不到哪去。平日里常吃点动物肝脏、莲