董珈言情绪管理.ppt

和谐情绪能量，提升幸福能力 主讲：董珈言 课程导入 安慰剂的疗效 1965年美台球冠军路易斯·福克斯的悲剧。 什么是情绪? 情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。 情绪是生命能量的表现形式。 手舞足蹈 怒发冲冠 捶胸顿足 咬牙切齿 对情绪的误解 四大基本情绪 or 中医七情 喜悦 愤怒 哀伤 恐惧 中医的七情： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 四大基本情绪的作用 喜的情绪（温暖、开心、欢喜、舒畅、自在、宁静、祥和等） （成长、进步的能量，增强自信，增加力量） 怒的情绪（生气、厌恶、愤恨、悔恨、愧疚、不平、烦燥等） （保护、守卫的能量，令我们有力量改变不能接受的情况） 哀的情绪（难过、委屈、悲伤、忧郁、无助、沮丧、绝望等） （结束、释放的能量，告别过去，放下重负） 惧的情绪（害怕、焦虑、紧张、不安、担心、忧虑、惊恐等） （躲避、逃命的能量，指引我们离开危险或伤害） 罪恶感是形成良知的能量，没有这个能量，人就会麻木不仁而变成社会的偏差人格。 情绪是生命力的表现形式 ?? 感觉情绪的能力让我们进入到自己独特而自发的世界。借着对情绪的体会，我们才能充分了解在需求的满足上，自己身在何处，自己是谁。 情绪的“钟摆效应” 中国文化倾向于压抑情绪 ? 压抑且未经释放的情绪污染了我们的心灵，降低了个人作决定的能力，情绪被压抑多年后，个人的思考能量严重地被毒害和削弱。被卡住的情绪又如出现故障的录音机，不断重复播放相同的老歌。 每当我们遇到与未解决的困扰相类似的事情时，就会不由自主地采取老措施来对眼前的新问题做出反应。我们会不由自主地重复使用根本无效的方法，做情绪化的争论，或作出不合时宜的反应来。 例如； 对待哭泣的孩子 曾经饱受羞辱的人，会产生格外多的羞辱感，比常人要更多体验屈辱的情绪状态。 案例：受不了女领导，想离职 案例：总差临门一脚 案例：沉闷的人(生命能量卡在童年创伤的情绪状态中) “负面情绪” 情绪是我们行为的推动力，情绪是我们的生命力的体现。 负面情绪：那些会破坏我们人生的情绪状态。 （误读）所有人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐惧和悲伤的时刻，而这类人不希望出现的情绪，便被称为负面情绪（不准确）。 充分享受人生 互动活动 （略） 情绪管理的目标 觉察情绪，认识分辨情绪，丰富内心 了解情绪的来源，使我们得到滋养疗癒创伤。 运用情绪的正面价值，了解自己的核心价值观 用情绪推动生命的成长和进步。 情绪的来源：信念系统 情绪管理的前提 了解自己和他人的个性特色 我是谁？ 了解自己和他人的个性特色 个性分类法: 体液说 内向外向说 A型B型说 个性色彩说 自我情绪管理技巧 信念转换法 生理改变法 环境改变法 互动活动 珈言释词 1.正面词语 运用“正面词语”帮助我们去改变思想而使自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快找出解决办法，转化困境。 我们的潜意识不分对错，只接受肯定的指令，无法接受否定性的指令，下达“不许”的指令反而会做出与我们意愿相反的结果。  2.突破思想框框 很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因之一便是一些局限性的信念所控制的行为模式。 最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的3个“思想框框”是： 应该如此、托付心态和没有办法。 3.意义换框法 同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。意义换框法对一些因果式的信念最为有效。 例如：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”把句中的“果”改为它的相反词，找到其正向意义。 世纪光棍节or世纪良缘日 换个说法：“给力” “ hold”住 情绪脱困法 （1）困境：我做不到A（A就是做不到的事） （2）改写：到现在为止，我尚未能做到A （3）因果：因为过去我不懂得......，所以到现在为止，尚未能做到A （4）假设：当我学懂......，我便能做到A （5）未来：我要去学......，我将会做到A 生理改变法 1、呼吸法 2、改变身体姿势法 郁闷的时候，抬起头，挺起胸，深呼吸，极目远 望，你或许会立刻感觉敞亮许多 3、冥想 4、瑜伽等运动 5、自我催眠法 环境改变法 1、现场抽离法——“我不在现场” 2、离开现场法 四种本能的沟通