大家适用的跑步训练方法 解密LSD.docVIP

人人适用的跑步训练方法（解密LSD） 【何为LSD】L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。【为啥要练LSD】LSD的好处有这样一些：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。而且，我一直觉得LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。【怎样才算Long（长）】Long（长），一般观点认为距离在20－35公里，这是距离意义上的长（Long）。不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨度，并非人人适用。因此，本人对“长”的看法是，用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值！所以，下面讨论中均以时间长短来定义LSD的训练目标 【各类跑者的“长”跑标准是不同滴】比如，刚开始长跑的人、青少年、减肥跑的人、仅以10K到半马赛事为目标的跑友，让他们跑20多30多公里是不现实的。不过，为了身体健康，为了提高耐力，LSD慢跑训练仍然是很好的选择。当然，要以他们的“时间长”作为参考目标。。。青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些，每周一到两次。初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右，每周一到两次。以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者，可以慢跑1.5－2小时左右，每周一次。（进行1.5－2小时LSD训