秋季养生窍诀 讲解材料.pptxVIP

秋季养生密传窍诀;大陆桥“静心素问”养生课堂;2018/5/2;2018/5/2;May 02, 2018;3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床;头凉;4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。;5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。 6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、竹菊百合粉等。;主要原料：麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。　　适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群；经常抽烟的人群；阴虚体质，尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群；经常出差、熬夜、加班的人群。 ;2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。;3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。;适量运动调整饮食防秋乏 应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。;秋季养生要润肺清热 以下食谱是优选;1、银耳雪梨百合炖冰糖、 川贝枇杷雪梨炖冰糖。 生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。;3.白萝卜黑木耳炖黄花菜 萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。 白萝卜是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。 ;3.莲藕 莲藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕；如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温，开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。 ;余甘果学名余甘子又名牛甘果、牛甘子、油甘子。据李时珍《本草纲目》记载：“久服轻身，延年益寿”。余甘子补益强气、黑发，主治风虚热气、气喘咳嗽、久服轻身、延年益寿。具有降压减肥、延缓衰老、清火润喉、解金石毒、乌发美容等35种治疗功效，是被卫生部列为“既是食品又是药品”的健康水果。;1.通过民族药学研究，发现全世界有17个国家或民族在自己的传统药中使用余甘子。在这些药中，余甘子与35种治疗功效有关(便秘，止血，消化不良，肠胃炎，止泻，健胃，眼科疾病，镇咳，保肝，利尿，癌症，肿瘤，哮喘，解热，皮肤病，高血压，贫血，疟疾，胆囊疾病，黄疸，生殖系统疾病，妇科疾病，坏血病，鼻炎，感冒等)。通过现代医药学研究，可将余甘子的主要保健作用归纳如下： 1、抗菌、抗病毒作用 2、抗氧化、抗衰老作用 3、防癌、抗癌作用 4、降脂减肥作用 5、降血糖及改善糖尿病并发症作用 ;2 营养成分 余甘果富含人体所须的18种氨基酸、16种微量元素、丰富的维生素C和SOD、有机硒，其中维生素C含量高达0.6－1.56％，比“维生素C之王”猕猴桃还要高5倍，是苹果100倍，柑桔25-50倍，且所含的维生素C相当稳定，经高温和久晒后还保存80%-98%，农药检测为零，是目前水果类中不含 农药成份最佳果品之一。;3防癌实验 　　提取物时葡萄球菌、结核杆菌、大肠杆茵、痢疾杆菌均有较强的抑制作用。最近几年．研究者又发现余甘果具有抗癌作用 :北京医科大学营养与食品卫生教研室时余甘果进行了防癌实验结果表明，余甘采汁时强致癌物 N一亚硝基化合物在动物、人体内的合成有明显的阻断作用，阻断率达 90％以上。;由余甘子、刺梨精制而成。这两种野生或半野生的超级水果主要出产于我国云贵高原的少数民族地区，生长在绿水青山的大自然环境中。　　通过将新鲜水果榨汁、喷雾瞬时干燥制成的果汁原粉加工而成的天赐余甘，不含任何防腐剂、合成色素、合成香精、合成甜味剂，是一款多营养、风味浓郁、口感上乘的润喉佳品。　　【食用方法】含服或咀嚼，每次2-3片，