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田径运动的力量训练分期研究 摘要 田径运动项目是典型的力量主导型运动项目，田径运动员的起跑、加速、跳跃、投掷和耐力都需要肌肉力量强有力的保证，因此，力量训练一直以来都是田径运动训练的重中之重，袁运平[1]在《中、美两国短跑运动员专项力量训练的比较研究》一文中直接提出“优先发展力量，带动和影响速度和耐力”这一观点，由此，力量训练在田径运动的重要性可见一斑。 力量训练的重要性激起了学术界广泛的争论，体育界的专家学者就如何有效提升运动员力量素质问题有着广泛的探讨。训练周期理论是以周期性的训练为方法论指导，以神经-肌肉系统学、能量代谢学、内分泌学为理论基础的新思想，是有效提升力量素质的有效手段，也是力量训练分期问题的讨论焦点之一。本文就田径运动的力量训练分期起源、概念、特性和训练原则展开研究，期望能对田径训练实践有所帮助。 关键词：田径, 力量训练, 训练分期 1 力量训练分期理论起源 训练分期的研究始于第二次世界大战的结束。国际赛事的恢复推动了比赛处理和训练安排方面的研究，1964年，马特维也夫在他人研究的基础上出版了专著《运动训练分期问题》，这本书标志着运动训练分期理论的正式成形。此后，在Nadori和Granek(1989)，Willke和Madeson(1986)，Bompa(1999)等人的不断努力下，分期理论得到了世界运动训练学者和教练员的认同，并在训练实践中得到广泛应用与发展。目前，训练分期理论已经成为组织训练过程，安排训练内容，调控运动员竞技状态，有效提高运动成绩的主要理论依据。 力量训练分期最早由加拿大运动训练专家博姆帕于1963年提出。1964年，标枪运动员Miheala Penes实践其理念并在同年的奥运会标枪比赛中获得冠军。1965年，加拿大运动训练专家博姆帕将其研究成果正式发表[2]。1977年博姆帕博士又将力量训练分期理论应用于耐力性项目的力量训练中，并同样取得了优异的成绩。由此，这种训练方法流传开来并得到了广泛的应用与发展。 1984年美国学者Stone和O’Bryant提出了力量训练分期的理论化模型，他们著作中指出：一个训练大周期力量训练应当分为肌肉耐力/肌肉增大期、力量训练期、力量与爆发力训练期以及最佳状态形成与保持期4个阶段。在研究前人的基础之上，1993年博姆帕博士出版了《Periodization of strength:The New Wave in Strength Training》一书，进一步丰富了力量训练分期理论。他根据全年比赛安排和训练周期划分，将力量训练的基本的大周期分为：解剖学适应期、肌肉增大期、最大力量提高期、爆发力或肌肉耐力转化期、竞赛发挥与维持期、过渡期6个阶段。在1994年出版的《theory and methodology of training》训练学专著中博姆帕博士又着重介绍了力量训练分期的基本模式。Fleck与Kraemer两位力量训练专家1996年联手出版了关于力量训练分期的专业书籍《Periodization Breakthrouth》，表明力量训练分期理论与实践的价值。1998年博姆帕著作《Serious Strength Training》将力量训练分期理论向前推进了一步。而1999年问世的《Periodization Training for Sports》则是一本真正意义上系统而完整的力量训练分期理论专著。书中作者详细地介绍和论述了有关力量训练分期的理论基础与阶段性训练方法学内容，从理论与实践角度对力量分期训练进行验证，不仅便于教练员实际训练中的借鉴与操作，同时也丰富了运动训练学理论体系。 2 力量训练分期理论的概念 力量训练分期是宏观力量训练法，是对训练方法、训练手段、训练强度与训练量(组数×次数)系统的周期性调控。力量训练分期是指根据竞赛(年度竞赛安排)及专项力量特点，在大周期安排中通过特定形式的训练循环和阶段性休息与恢复以及各种练习的不同负荷量度的变化与调节，取得最佳训练效果的一种具体性力量训练模式[3]。力量训练周期数量与阶段长短的确定依赖于运动员训练水平、训练目标和竞赛日程[4]。力量分期中涉及的基本概念通常包括：大周期(Macrocycle)、中周期(Mesocycles)、小周期(Microcycle)、恢复调整期(Transition phase，负荷量与强度的降低或调整)、负荷量(loding，负重×次数×组数)、负荷强度(intensity，最大负重百分比、动作速度)、训练频率(Frequency，每周训练次数)、最佳状态(Peaking)、过度训练(Overtraining，机体对单一持续训练负荷承受力下降而造成的成绩不前(或下降)和机能的下降)、冲击周(Overreaching，短期同时增加负荷量度)等[5]。在周期概念