让本人精力旺盛的方法 Microsoft Word 文档.docVIP

让自己精力旺盛的方法??2 ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? 让自己精力旺盛的方法? ??????? ??????二、保证充足的营养。? ??一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：　　??1、少吃多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。　　少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。　　2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。　　午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，会使人晚上难以入睡。如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。　　3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。　　4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。? ? ? ? ? ?5、多喝水。水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例更大。人体内水的含量总是维持稳定，从而保持内部平衡，同时又保证体内水的不停运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。多喝水可以促进血液循环，排除体内的毒素，不仅对身体非常有益，还有利于提神醒脑。每天饮水不应少于1升，最适宜的日需量是1.5-2升。在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。　　6、适当吃些含脂肪的食物。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，并容易引起肥胖、高血压。　　7、运动后多吃些碱性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带来的疲劳及恢复精力。　　8、适当吃些姜、花生等有利于提高精力的食物。长期如此，对于提高精力非常有利。 　　三、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生。? ?为了保持旺盛的精力，必须经常保持良好的心态和情绪。心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有不良的心态和情绪，从而使人快乐、精力充足。当你感到精神萎靡时，不妨求助于心理医生。当然，平常可以适当看些有关心理健康的书籍，以学会自我的心理调节。 ? ? ? ? ??四、在优良的环境下工作、学习、居住。? ?适宜的温度、新鲜的空气、无噪音等。如果生活环境不好，也要经常到环境好的地方放松。比如选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放松下来。都市人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。 ? ? ? ? ? ??六、提高呼吸的能力。? ?人体除了需要一定的热量、营养之外，最需要充足的氧气。呼吸的能力越强，长远上对于心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要办法：　　1、每天做?10～15次的深呼吸，另外，在疲劳或紧张时，就几次深呼吸。深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松心身及消除疲劳，也利于消除紧张。多做深呼吸一时得利或许不大，但一生如此，对于心身健康是非常有益的。比如有利于提高心脏、肺和大脑的功能，有利于提高精力，有利于提高信心，等等。特别是在疲劳的时候深呼吸，能有效增加大脑的供氧，对于消除疲劳、恢复精力非常有益。　　深呼吸时，最好是闭目，坐直或站直，不带杂念，均匀地吸进空气充满下腹和胸部后，然后再均匀地、慢慢地从鼻子呼出去，如此循环10次，你会感到疲劳消除了很多，而精力有所上升。　　在天气寒冷或有雾的室外，在空气污染严重的地方，也不宜做深呼吸，以免损害肺。如果吸入的空气