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幸福，更多一点。 ——肖志华 幸福，更多一点。 一、积极思维，更多一点； 二、积极情绪，更多一点； 三、积极行为，更多一点。 1、学会ABCDEF思维模式 2、识别负性自动思维 3、养成乐观型解释风格 1、增加心流体验 2、发挥优势和美德 3、增进人际和谐和婚姻满意 1、喜好体育运动 2、关注活在当下 3、掌握行为技术 ●积极思维，更多一点。 ●学会ABCDEF思维模式 三大非理性信念 绝对化 过分概括化 糟糕至极化 辩驳 找出证据 去灾难化 A＝诱发事件；B＝信念；C＝行为或情绪后果；D＝辩驳；E＝有效的理念信念；F＝感受和行为 找出其它可能性 ●积极思维，更多一点。 ●识别负性自动思维 功能失调性假设 自动负性思维 1、成就（需要成功、高的表现标准） 2、接纳（被人喜欢、被人爱） 3、控制（要左右事物的发展，成为强者等） 1、对自我的消极认知 2、对自我经验的消极解释 3、以消极的态度认识未来 ●积极思维，更多一点。 ●养成乐观型解释风格 1、你最近感到精疲力竭。 A：我从来没有休息的机会 B：这个星期我实在太忙了。 2、你被请去主持一个重要的项目。 A：我最近刚完成一个类似的项目 B：我是一个很好的项目主管。 3、你输掉了一场准备已久的比赛。 A：我不是一个优秀的运动员 B：我不擅长那项运动。 4、你救了一个差点噎死的人。 A：我会这种急救技巧 B：我知道在危机时刻该如何处理。 坏事 悲观型（永久的、普遍的） 乐观型（暂时的、特定的） 好事 悲观型（暂时的、特定的） 乐观型（永久的、普遍的） 时间维度 空间维度 （PMB）——永久性的坏事 （PMG）——永久性的好事 （PVB）——普遍性的坏事 （PVG）——普遍性的好事 ●积极情绪，更多一点。 ●增加心流体验 满意的心理成分 具有挑战性且需要技术 注意力集中 目标明确 有即时反馈 深深的投入 控制感 忘我 时间停止 芭蕾舞演员全身心跳舞的描述： 当我跳到融入舞蹈中时，真飘飘欲仙，好像飞起来了一样，快乐极了。 我可以感到自己在动，感到肉体的高潮……我挥汗如雨……当每一个人跳得很好，演出很完美时，我感到极度的狂喜……身体在动，你用动来表达自己，那是身体语言的沟通。 当我跳得很好时，我通过音乐、通过舞伴来表达自我。 ●积极情绪，更多一点。 ●发挥优势和美德 杰恩斯的蜥蜴带给我们的思考？ 塞里格曼： 什么是幸福生活，找出你的优势并发挥它。 放弃优势和美德会让我们沮丧、抑郁，甚至心灵上饿死。 小到对孩子的教育 大到社会对我们的影响 ●积极情绪，更多一点。 ●增进人际和谐和婚姻满意 就幸福而言，我们不需要做的事 就幸福而言，我们应该做的事 婚姻、避免消极情绪 社交丰富、有宗教信仰等 赚更多的钱、保持健康 尽量提高学历、改变国籍种族等 浪漫的幻觉研究 律师的幸福感 ●积极行为，更多一点。 ●喜好体育运动 给我们带来的不仅是愉悦，更多的是满意感 情绪的宣泄 增加人际交往，提高人际和谐 ●积极行为，更多一点。 ●重视活在当下 塞氏幸福三法则 过去的就让它过去 未来不全像你想象的那样 抓住现在的幸福 ●积极行为，更多一点。 ●掌握行为技术 深呼吸：吸、停、呼，细、长、匀 放松训练：渐近式肌肉放松+冥想 系统脱敏法：焦虑、恐惧 以后可能讲到的主题 活出最乐观的自己 增加积极的心理资本 发现优势，发展优势 认识自己，接纳自己 谢谢聆听！ 肖志华 TELQQ：1297392442