高血压患者的运动处方和饮食疗法_图文.pptVIP

高血压人群的运动和饮食调节 正确认识高血压 高血压人群的运动调节 高血压人群的饮食调节 高血压人群的生活起居 1. 正确认识高血压 高血压是一种症状，是身体的保护反 应； 高血压可以通过生活方式的调节得到控制和缓解； 正常血管 高血压的血管 1.1 动脉血压的形成 循环系统内血液充盈 心脏射血 外周阻力 大动脉回弹作用 1.2 引起高血压的原因 继发性； 原发性； 1.3 原发性高血压的形成原因 高血压是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。一般认为在比例上，遗传因素约占40%，环境因素约占60%。 1.3.1 遗传因素 高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女的发病概率高达46% 。 1.3.2 饮食 不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，摄盐越多，血压水平和患病率越高。但是，同一地区人群中，个体间血压水平与摄盐量并不相关，摄盐过多导致血压升高主要见于对盐敏感的人群中； 钾摄入量与血压呈负相关； 饮食中钙摄入对血压的影响尚有争议，多数人认为饮食低钙与高血压发生有关； 1.3.2 高蛋白质摄入也属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压； 饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素； 饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压有关。每天饮酒量超过50g乙醇者高血压发病率明显增高。 1.3.3 职业 脑力劳动者高于体力劳动者； 精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性较大 ； 长期生活在噪声环境中听力敏感性减退者患高血压也较多 ； 1.3.4 超重/肥胖 1.3.5 吸烟 吸烟是与高血压发病有关的不良行为 1.3.6 缺乏体力活动 长期缺少有规律的运动易增加高血压发病率的危险性。 2. 高血压人群的运动调节 运动形式 大肌肉群参与的有氧运动。 运动强度 中低强度运动强度。 运动频度 3～7次/周，一次有氧运动的降压效果只能在运动后延迟数小时，每天进行会更好。 运动持续时间 30～60分钟 抗阻练习应与有氧运动结合进行，采取小负荷多重复的原则。 2.1 高血压的体育康复机制 长期、有规律的运动对安静时血压的影响 A 运动产生的刺激作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢，调整了其功能状态； B 运动使交感缩血管神经的兴奋性降低，迷走神经的兴 奋性升高，使血管产生扩张； C 运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义； D 运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量； 2.1 运动过程中血压的变化 A 运动时由于心输出量增大，一般情况下收缩压和舒张压均会上升。但在进行较长时间的全身性运动使肌肉毛细血管大量开放，可使外周阻力降低，此时表现为收缩压升高，舒张压变化不明显，有时收缩压反而会下降。 B 只是，力量练习需要慎重。 2.2 不同运动强度降压效果的比较 2.3 改善生活方式来控制高血压 2.4 运动原则 量力而行——高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。 动静结合——在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。 2.5 运动种类 散步，清代养生家曹廷栋对形的要求是“且行且止，且止且行”，对神的要求是“如行云流水也”。散步时走时立，全身放松，形动而神静，既可使身体得到适当的锻炼，又能调节情绪。 太极拳，对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。 2.5 运动种类 瑜伽 现场体验 热身： 手三阳三阴拍打 练习： 双手十指相扣拉伸，风吹树式， 脊柱扭转式 整理： 背后七颠百病消 3. 高血压人群的饮食调节 一项国际性的高血压保健饮食原则临床试验(Dietary Approach to Stop Hypertension trial，DASH trial，1997年)更证实了改变饮食内容，不管对于血压正常的人，或是已罹患高血压的患者，都具有独立降低血压的功效。 在这严谨的试验中发现，DASH饮食原则的降血压效果甚至可以达到降低收缩压10mmHg以上，功效已相当于使用一种降压药物。 一般来说，一旦被诊断有高血压，医师会先建议从减重、改善饮食及规律运动等生活型态进行调整，如果血压仍无法控制在目标值以内，