田径队校本课程.docVIP

田径队训练(校本课程) ? 一、指导思想 为了进一步搞好学校的体育训练工作，提高全体学生的身体素质，全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，把学校的体育工作做的更好，并将训练作为一项长期的工作来抓。田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。 二、训练计划 我们年级的田径训练主要集中在每周二、三的下午第八节课活动 第一阶段:时间为三周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为三周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。 第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法，打造一支技术技能全面突出的运动员队伍，誓为我校争得更好的荣誉！ 三、训练措施 1、为迎接我校的田径运动会，我们选择了一些主训项目：短跑、中长跑；跳远、跳高、铅球。 2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 田径队训练计划（短跑100、200、400、） 准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） ??压肩（正压，双人配合压） ??左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 ? 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 ?（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 ?（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 ?（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。 ??（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），3—4次X2—3组。 ? （6）反复跑80—100米2—3次X2—3组。 ? 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 ? 耐力训练： （1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑） ??（2）150米快速跑5—6次X2—3组 ??（3）250米快速跑3—4次X2—3组 ??（4）500米快速跑2—3次X1—2组 ??（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 ? 力量训练：下肢力量 1,、深蹲跳8—12个一组3组 ???2、负重半蹲20—30个一组3组 ???3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 ???4、纵向蛙跳30—50个一组3组 ???5、负重提锺联系80—100个一组3—5组 腰腹力量 1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 ???2、两头起30—60个一组3组 ???3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组 ???4、卧姿转腿30—60个一组3组 ???5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组 上肢力量 1、负重卧推8—12个一组3组 ?? 2、卧推30—60个一组3组 ?? 3、站姿快速卧推30—60个一组3组 ?? 4、坐姿上举30—60个一组3组 ?? 5、负重摆臂练习30—60个一组3组 中学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 ? 训练周安排（以发展爆发力、耐力为主，多做爆发力、耐力练习，速度训练与力量训练 ） 周二：