养成7个好习惯,让你轻松减肚子!.pdfVIP

养养成成7个个好好习习惯惯，，让让你你轻轻松松减减肚肚子子！！ 作者：宝宝知道 lanana 办公室减肥瘦身方法 一定 吃早餐 禁食后的漫漫长夜，你的身体需 燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧 脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定 确保在起床后一小时内吃上早 餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。 不 节食 你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身 体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝 试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。 学会缓解压力 压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇 水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周 做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。 做一个迷你锻炼 工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍 然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后 进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。 多吃粗粮 粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快 有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可 以燃烧高达10%的热量。 保持食物种类多样性 辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不 担心辣酱热量 高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。 在食物上撒上肉桂 肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐 司、燕麦粥或汤里。 吃温热食物 温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配 辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛， 加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。 的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代 谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平时多的热量。 但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的 体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。 尽情享受黑巧克力 黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这 归功于它的 两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只 确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样 的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。 饭后一定 站立半小时 饭后站立半小时减肥法主 是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部 减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部 和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪， 这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电 视什么的，但是记住千万别坐就可以了。 工作空闲进行力量训练 锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量训练。一周进行120分钟的 力量训练，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。 多做心肺运动 有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中，研究人员发现，45分钟的激 烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。 研究报告的作者阿巴拉契亚州立大学教授大卫·尼曼称，保持每周45分的心肺运动，配 合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。 文章来自宝宝知道，更多孕产育儿精彩内容，请下载“宝宝知道”APP 本文作者：宝宝知道