职场心理健康.PPT

浅谈职场心理健康 Monica.diao 2012/6/18 目 录 前言 职业五大心理状态 职业心理健康引起的后果 压力的积极作用 影响职业心理健康的因素 职业心理健康的自我调适 附表 前 言 要生存就需要工作，社会竞争压力的加大，给我们带来了超负荷的工作，很可能需要透支自己的身心来完成工作任务，职业心理健康问题应运而生。 据北京市的一项调查：白领中45%的人觉得压力较大，21%的人觉得压力很大，3%的人觉得压力极大，频临崩溃。 职业五大心理状态 职业心理健康引起的后果 不重视职业心理健康的可能后果： 1、会要你的命（过劳死） 2、损害你的健康（积劳成疾） 3、职业寿命缩短（职业枯竭） 4、工作绩效受影响（心有余而力不足） 没有压力，生活真的美好了吗 没有家庭责任压力 没有情感压力 没有学习压力 没有工作压力 没有社交压力 没有繁衍压力 没有赡养压力 没有…… 压力的积极作用 压力很讨厌，但压力也有可爱的一面，睡觉睡到自然醒，点钱点到手抽筋，适度的压力是一种美妙的感觉 压力缺失可能导致的三种问题 积极动机不足： 如果不是……我就不会因为…而…。 自我价值感来源不足： 我做为…，…需要我；我们为什么要工作？没有人需要你当部下、当妻子、当丈夫、当训斥的对象、当伙伴、当… 注意力空置： 人的大脑是需要时时刻刻装满各种各样的积极动机的 如杯子倒出了水，空气自然而然的充填进去，甚至也充填进去了一些乌七八糟的东西。 注意力空置下，就会自己琢磨出来没意义的压力。 影响职业心理健康的因素 工作的内在因素 工作时间长、劳动强度大、精神压力大、夜班多、缺睡眠、工作环境不理想、得不到应有尊重、缺乏安全感等。 个人性格的缺陷、职业角色冲突 自卑、怯懦、猜疑、冷漠、自私、自我封闭等。多种角色。护士可有的角色有——护士、领导、女儿、媳妇、母亲、妻子等不相容则冲突或负担过重。 工作中人际关系 能否协调为领导和配偶关系至关重要 职业发展目标 是否有目标，实现目标的信心和条件。 职业心理健康的自我调适 一、以积极的心态对待工作 摆脱习俗，在工作中获得自我实现感。 职业心理健康的自我调适 二、学会理性思维 一个人是对的，他的世界也是对的。 换个角度看问题，改变不良认知。 必须当心，切勿担心 职业心理健康的自我调适 三、 学会管理自己的情绪 培养乐观而稳定的情绪 培养自我控制感。 职业心理健康的自我调适 四、建立良好人际关系和社会支持系统。 寻找不停地住自己杯子续水的人。 融洽的人际关系是事业成功的前提。 职业心理健康的自我调适 五、学会自我心理调整 接纳自己，接受自己不能改变的事物，改变自己所能改变的事物。 附表 哲人格言 桌边瑜咖，轻松减压 你过度紧张吗~~情绪紧张度测试 你的心情好吗~~抑郁自评量表 你焦虑吗~~焦虑自评量表（SAS） 心理压力自我评估 哲人格言 “播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”---拿破仑.希尔 “生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。”---尼赫鲁 “弱者等待时机，强者创造时机。”---居里夫人 桌边瑜咖，轻松减压 桌边瑜咖，轻松减压 颈部放松，促进头部血液良性循环 桌边瑜咖，轻松减压 胸背部放松 桌边瑜咖，轻松减压 肩部放松 桌边瑜咖，轻松减压 消除肩部酸痛，预防肩周炎 桌边瑜咖，轻松减压 腰部放松，预防腰肌劳损 桌边瑜咖，轻松减压 腿部放松，促进下肢血液良性循环 桌边瑜咖，轻松减压 桌边瑜咖，轻松减压 消除下肢肿胀，防止静脉曲张 你过度紧张吗~~情緒緊張度測試 生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。 一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。 因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢？ 下面共有29道题目，回答时请用“有”或“无”作答，然后进行评判。 你过度紧张吗~~情绪紧张度测试 1、常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。 2、临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。 3、肠胃功能紊乱，经常腹泻。 4、容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。 5、一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。 6、早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。 7、经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。 8、稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。 9、不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。 10、想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。 你过度紧张吗~~情绪紧张度测试 11、偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。 12、出门做事的时候，总觉得