第四章 体育锻炼的科学原理与基本方法 大学体育 体育与健康 .pptVIP

第四章 体育锻炼的科学原理与方法 体育锻炼的科学原理与方法 第一节 体育锻炼时的能量供应 第二节 体育锻炼的原则与方法 第三节 体育锻炼的内容及其选择 第四节 体育锻炼的科学安排 第五节 运动处方 第一节 体育锻炼时的能量供应 无氧供能包括在无氧和氧供应不 足的情况下，高能磷酸化合物(ATP)和磷酸 肌酸(CP)分解供能及糖酵解供能，前者是 非乳酸能，后者称乳酸能。 在氧供应充足条件下，糖类和脂 肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量 能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释 放出大量的能量，供ADP再合成ATP。除糖类 和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化 供能，但比例极小。 第二节 体育锻炼的原则与方法 一、体育锻炼的基本原则 （一）自觉积极性原则 ★如何提高体育锻炼的自觉积极性？ （1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当做日 常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极 性。  （2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向，当 一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动 性和自觉性，做到身心融为一体。 （3）克服自身惰性，战胜各种困难，安排相应的作息制度，把体育锻炼当作生活中 不可缺少的一部分，才能保证体育锻炼的自觉积极性。 体育锻炼的基本原则 （二）实效性原则  ★如何在体育锻炼中讲求实效？  （1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方， 执行时应当严格，并注意阶段性的锻炼。 （2）选择运动项目时，应注重项目自身的锻炼价值，不要过于追求单 个技术动作的难度及美 性。 （3）安排运动负荷时，以锻炼者所能承受的心理负荷为准。一般情况 下，锻炼者应自我感觉比较舒适并不影响正常的学习、工作和生 活。 体育锻炼的基本原则 （五）全面性原则 ★怎样才能做到全面锻炼？ （1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善机体形态、提高 机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。 （2）体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作 用不同，选择多样化的锻炼项目，将有利于身体机能的全面提高。 （3）体育锻炼应注重发展身体不同部位、不同身体素质，不可限于局部。 （4）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。 体育锻炼的基本原则 （六）安全性原则 ★如何保证体育锻炼的安全性？ （1）体育锻炼前做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损 伤的发生。 （2）体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这对于青少年尤为 重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。 （3）在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进 行，以防出现各种劳损症状。 （4）不要盲目进行体育锻炼，请体育教师或运动学专家根据你身体健康状况设 计相应的运动处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。 （5）每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促进身体的恢复， 以便迅速投入到学习生活中去。 二、体育锻炼的方法 第三节 体育锻炼的内容及其选择 一、体育锻炼的内容 （一）健身运动  健身运动是指为增进健康、增强体质、预防疾病而进行的体育锻炼。 （二）健美运动  健美运动是指在健康的基础上通过特制的方式为创造美的体型、姿态 、风度、气质而进行的体育锻炼。 （三）娱乐性体育 娱乐性体育是指为了调节精神、丰富文化生活而采取的体育活动。 （四）格斗性体育 格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)而从事 的体育锻练。 （五）医疗康复体育 医疗康复体育又称体育疗法。其对象是体弱有病者，目的是祛病健 身和恢复功能。这类活动一般应在医生指导下进行。 第三节 体育锻炼的内容及其选择 二、体育锻炼内容的选择 1、根据年龄选择体育锻炼内容 2、根据性别选择体育锻炼内容 3、根据身体和健康状况选择体育