猎聘下午茶上班族必备小零食.pdf

猎聘下午茶猎聘下午茶———— 上班族必备小零食 每位奔波在职场的经理人 ，在办公室的时间也许 比在家还长 ，如何在这两点一线的生活中保持健康 ？ 下面就一起来看看有什么健康食物 ，适合办公室 白领吧~ •花生 营养看点 ：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时 间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果 类食物能使发病几率大大降低。 食用原则 ：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。 •海苔 营养看点 ：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可 防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在 体内的存积，还能预防高血压和冠心病。 食用原则食用原则 ：：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也 没有什么热量。 •豆腐干 营养看点 ：豆腐干突出的营 养益处是高钙。豆腐干的最 大特点是营养均衡，蛋白质、 脂肪和碳水化合物，哪一样 都不缺，哪一样又都不过多。都不缺，哪一样又都不过多。 食用原则 ：一片真空独立包 装的五香豆腐干重约20克， 作为零食吃上两三片，就能 补充全天所需钙量的40%。 •牛肉干、酱牛肉 营养看点 ：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒 和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补气血。 食用原则 ：这两种零食适合在腹中空空时吃。 •话梅与橄 营养看点 ：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有 机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐 后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零 食谱中不可或缺的品种！ 食用原则 ：每天2～3枚，在饭后食用。 •黑巧克力 营养看点 ：在所有巧克力中，黑巧 克力是含糖量和脂肪量最低的，它 变成葡萄糖后进入血液，在身体里 缓慢释放能量，使血糖经缓慢释放能量，使血糖经22——33小时小时 才降到空腹时的水平。因此，饿的 时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕 有效。 食用原则 ：对于两餐间隔在5—6小 时的人来说，第一餐后3小时左右 吃上两块黑巧克力，能快速缓解饥 饿感。 •咖啡、牛奶 营养看点 ：有人不喜欢牛奶的味道，然而牛奶的 营养价值丰富，它的乳钙含量大，吸收率高；有 人喜欢喝咖啡，但尽量不要选三合一速溶咖啡包， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会 带来危害心血管健康的反式脂肪。 食用原则 ：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉， 以太古糖或芭尔糖来调味。 •绿茶 营养特点 ：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素 E ，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来 说，辐射是个让人忧心的产物。 食用原则 ：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清 茶代替。 看了这些上班族必备的健康小零食看了这些上班族必备的健康小零食 ，，是是 不是有些心动了呢 ？希望大家能在努力工 作的同时 ，关爱身体 ，健康生活 ！