减肥养生基本上和健康有关食谱种都有它这是为什么呢.pdf

减减肥肥 养养生生 基基本本上上和和健健康康有有关关的的食食谱谱种种都都有有它它 这这是是为为什什么么呢呢 　　想要了解更多有 且实用的广场舞及知识，点击上方关注我们吧~ 　　有没有发现，无论是身边的健身达人推荐还是网络上搜来的健身食谱，无一例外 的都会提到西兰花这个十字花科的绿色蔬菜。一个原因是因为它只需要简单加工(蒸 煮)即可食用，并且还能保持不错的口感 　　另外一个更重要的原因就是: 　　它富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣 椒，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。 　　让我们具体来看看西兰花究竟有哪些过“菜”之处： 　　1.护肝排毒，增强免疫力 　　西兰花中有丰富的维生素C，其可提高肝脏的解毒能力，对于人体的免疫机能的 提高有相当明显的作用，同时还能增强人的体质，促进人的生长发育。 　　2.保护心脏 　　研究发现，吃西兰花可以促进一种化学物质——硫氧还蛋白的产生，从而保护我 们的心脏细胞免受损伤。 　　3.提升“核动力” 　　西兰花中叶酸含量丰富，经研究发现，补充叶酸可以增加精液的产生，并能提高 精子质量，带来更好的性高潮! 　　4.快速恢复 　　研究表明，维生素C可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速恢 复过来。并且，单吃西兰花就可以满足你每日的蔬果摄入量要求。 　　5.多吃不胖，还能减肥 　　由于西兰花丰富的纤维素，所以非常容易消化。另外，西兰花所含的热量很低， 而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，又不会让体内囤积过多的脂肪，无论 是对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。 　　6.预防癌症 　　西兰花含有抗氧化、防癌症的微量元素，经常食用会有预防癌症的功效。国外一 项关于癌症综合治疗的研究发现，男性每周吃3份及以上的西兰花，可以减少41%患前 列腺癌的风险。并且，西兰花还含有一种能杀死乳腺癌干细胞的物质，能减少乳腺癌 的发病几率。 　　7.抗衰老 　　西兰花中有丰富的维生素A、C和胡萝 卜素，可以预防皮肤的干燥，还能够保持皮 肤的弹性，提高皮肤的抗衰老能力。并且，其丰富的维生素K含量，可以维护血管韧 性，不易破裂。 　　8.对抗老年痴呆 　　研究发现，西兰花提取物萝 卜硫素可以激活人体自身的保护机制，抗击自由基， 保护脑细胞，进而降低患老年痴呆的风险。 　　看完之后您有什么想法或者意见嘛?欢迎点击下方评论按钮，一起讨论吧! 本文作者：活力广场舞