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考试焦虑的心理辅导 金永明 第一部分 考试焦虑 第二部分儿童心理咨询技巧在考试焦虑中的应用 第三部分 案例 第一部分 考试焦虑 1.什么是焦虑？ 2． 焦虑的进一步分析 3．焦虑强度与操作效果 4．什么是考试焦虑 ？ 5 ．考试焦虑的排除 1．什么是焦虑？ 不同的心理学家对此有不同的看法，一般有以下几点得到公认： (1)焦虑既可以表现为生理，也可以表现为心理。在生理上，焦虑表现为植物神经混乱，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛 、心跳加快、出汗等症状。在心理上，焦虑者主观上感到恐惧，预感到不祥与担心。 (2)焦虑是一种情绪状态，当事者基本的内心体验是害怕与不安。 3)这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来。 (4)实际上没有任何威胁或危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。 2． 焦虑的进一步分析 焦虑是种复合性负情绪，其核心成分是恐惧。 在某些情景中，痛苦、愤怒、羞愧、内疚等复合发生。当焦虑状态严重与持续发生时就可能导致神经性焦虑的病理状态。经常焦虑者可能养成一种焦虑特质，其特点为脆弱性格。 焦虑由威胁与危险的预感所诱发，个人遭遇到利害冲突、灾难灾害、疾病困扰或竞争威胁与挑战时，预感到无力避免，无法应付的威胁时，恐惧就转化为焦虑。 焦虑状态对人的精神生活有严重影响，会导致自主神经系统高度激活，焦虑持续或频繁发生，身体全面衰弱，食欲减退，睡眠不好与过度疲劳、恐惧、紧张和无助感加剧，注意的涣散、记忆力减退、思想混乱、无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致暴怒与暴躁，怨天尤人与厌烦。 3．焦虑强度与操作效果 焦虑强度 操作效果 研究证明，情绪能影响认识操作的效果，其影响效应取决于情绪的性质与强度。中等焦虑水平的焦虑情绪为认知活动提供最佳的情绪背景，焦虑强度对操作的影响曲线呈倒“Ｕ”型，过低或过高的焦虑唤醒均不利于认知操作。 4．什么是考试焦虑 ？ 考试焦虑又叫做学习过度焦虑 ，主要反映在考场上。 (1)它的特点： a.当事者在考试前普遍有一种提心吊胆的感觉，担心考试考不好。 b.考试时心跳加快，呼吸急促、出汗、手脚颤抖，还伴有尿频、腹痛、头脑一片空白。 c.当事者一般都有考试失败的经历。 d.当事者感到考试的压力比较大，压力来自于家长、教师，也有来自于自己给自己施加的压力，它是学习过度焦虑的根源。 e.当事者一般有对考试的非理性观念与推断，这是考试焦虑的一大成因。 (2)它是种应激状态： 应激是一种高度紧张的情绪状态。它往往伴发于出乎意料的危险情景或紧要关头。例如：突遇火灾、地震、歹徒袭击、参加重大比赛、进行至关紧要的考试等，都有可能使人处于应激状态中。 个体在应激状态下的反应也有积极与消极两种情况。积极反应表现为急中生智、力量倍增，使体力和智力得到充分的调动，以获得超水平发挥。消极反应表现为惊慌失措，四肢瘫痪，意识狭隘，动作反复出错。 学生如平时成绩尚好，但参加重大考试或比赛，往往临场发挥不佳，考砸了锅，便是应激的消极反应。所以在一般情况下，应激更易导致的是消极反应，若要增加积极反应的倾向，事先“演练”是有效的手段。 (3)它的三个基本成分： 　a．以担忧为特征，由消极自我评价或他人评价所形成的意识体验，这被认为是考试焦虑的认知成分。 　b．同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪性反应。例如：心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这被认为是考试焦虑的生理成分。 　c．通过防御或回避所表现出来的一定的行为方式。如在考场上惊恐不安、多余动作或所谓思维增加或胡乱答完卷子早早离开考场，或干脆坐在位子上脑子一片空白等，这被认为是考试焦虑的行为成分。 认知、生理、行为这三种成分共同起作用也共同体现了考试焦虑这一系列反应。 5 ．考试焦虑的排除 (1)认知辅导 即调节当事人的想法，这个想法即包括对自我的认识，对学习的认识，也包括对成败的认识。学习焦虑　情绪背后通常都有非合理性的观念，如“我很笨；我又要考砸了；考不到前十名我一点面子也没有”等等。帮助学生分析出这些消极的、非理性的“自动想法”，然后用积极的理性的观念去替换，是解除学生问题的关键之一。 (2)放松训练 a．深呼吸法 b．冥想法：即通过想象愉快的情景或美妙怡人的风景来放松。 c．肌肉放松法：即通过他人或自己给自己下达松弛的指令，从手—肩—头—颈—胸—腹—臂—脚。具体是让身体每块肌肉先体验紧张，然后放松，充分体验放松后的感受，并争取保持。 d．自我暗示法：让当事者坚决杜绝使用“惨了”、“完了”、“糟了”这类的话，同时让当事人自己编写一句提高自己信心的话，如“我这次一定能考出水平来”，在考试前5—7天，每天临睡前默念三次。且在平