睡前一分钟瘦腰腹体操.docVIP

睡前一分钟瘦腰腹体操让你轻松拥有“小蛮腰”： 减肥中最难减的就是成形的肥“腰腹”，不过不要急，只要用心坚持就一定可以甩掉肥肉！ A.腹部拉伸环绕 1a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。 1b 腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。 B.骨盆斜举 2a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。 2b 背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。 平衡腹部C.平衡腹部 3a 脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。 3b 头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。 张柏芝产后减肥瘦脸最快 方法揭秘赵薇近日以嘉宾的身份参加了某时尚品牌的开业剪彩，红裙亮相的她不仅让人惊叹时尚品味的提升，还以产后成功减肥的完美身材让人折服！靓丽的身影仿佛又回到了20出头时的窈窕身姿。这不仅让人想到了辣妈减肥，各有妙招，让我们一起来看看！ 2.辣妈张柏芝 最成功减肉部位：脸部 张柏芝减肥成功之前 成功减肥之前：有了孩子之后的张柏芝，脸部迅速长肉，看起来原来的瓜子脸变成了“大饼”，肥肥的感觉虽然也很可爱，但是少了些青春的干练显得臃肿。 成功减肥之后张柏芝又恢复了瓜子脸 成功减肥之后：出席金像奖的张柏芝在此让我们看到了完美的“瓜子脸”，紧实富有弹性和光泽的脸颊即使发型简单修饰也显得很动人！面部瑜伽让你拥有张柏芝一样的完美脸型面部： 今天我们介绍一套瑜伽瘦脸法，这些小动作极大有利于改善面部轮廓或皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。 A.瘦脸动作： [按摩太阳穴] 利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为 3 ～ 5 秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小，同时促进血液循环，让皮肤变得更加好看。 [摩擦耳朵] 将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。摩擦耳朵可以增强肾功能，同时可以缓解疲劳，而且可以起到间接刺激全身的效果。又因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。 B.使脸部皮肤更加光滑 [按摩头顶] 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。 [回转法] 大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分 3 次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。据说，唾液可以防止人体老化，帮助消化，并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物，有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。 C.清除面部粉刺和皱纹做瑜伽里的反向倒立式。要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成 90 度。最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。其又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。 每天做这几个小动作，坚持用瑜伽瘦脸法，相信不久你就会看到自己的瘦脸成果。