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心脏健康,您需要知道12点 　　要想保持心脏的健康，不是只控制好血压和胆固醇就可以了，您也许不知道，其实，其他的方面也很重要。 　　美国心脏协会在2010年的报告中说，最新数据显示，美国心血管病的死亡率依然高居不下，死亡者中每三个人就有一个是因为罹患心脏病而故。因此，让心脏时刻保持在健康的工作状态是不容忽视的。下面的12点就与您心脏的健康息息相关。 　　 　　1　酒精的摄入 　　 　　关于酒精有利于心脏健康的说法是不正确的，“如果您有心脏病，那么您的药品清单中肯定没有酒精这一项。由此可见，酒精不是降低心脏病风险的良好途径。”纽约大学医学中心心脏血管修复项目的主任乔纳森说，有一些研究声称，红酒可以提高人体的高密度脂蛋白，即好的那种胆固醇，但是乔纳森提醒大家，红酒带来的好处是极小的，运动才是增加这类胆固醇的最好途径。 　　如果您正在服药，??精会降低药效，甚至带来危险，而且饮酒过多会导致高血压和提高血液中甘油三酯的含量。 　　美国心脏协会建议饮酒时一定要注意适量。―名男性每天的适宜量是一或两杯，女性每天一杯，千万不要过量。 　　 　　2　盐的摄入 　　 　　美国人饮食中的高钠摄入是对心血管系统的极大破坏因素之一。钠在循环系统中所起的作用是促进液体的流动，如果您对钠敏感，那么它会加速您的血流量，从而引发高血压和其他的心脏疾病。 　　美国心脏协会建议：健康人每天盐的摄入量要保持在6克之内。特别提醒，因为有时您没有注意到有些吃的东西中(如零食)也含有盐，所以每天只能从加工食品中摄入上述盐量的百分之八十。 　　 　　3　糖的摄入 　　 　　像盐一样，糖在美国人的饮食中占着重要的地位，含糖的饮料、果汁、运动饮料中的含糖量尤其多。有这样一组数字：12盎司的苏打水大概有8勺糖(或33克)，热量为130卡路里。 　　一罐可乐中所含的糖分，基本就是美国心脏协会建议一天最多摄入的糖分量了。过多的糖分进入我们的身体，会导致新陈代谢改变，从而引发很多种疾病。 　　美国心脏协会的建议：每天女性摄入不要超过相当于100卡路里的糖分，男性则摄入不要超过相当于150卡路里的糖分。 　　 　　4　静息心率 　　 　　心脏每时每刻都在为我们的身体努力工作，它将富含氧气的血液输送到全身。您的心脏一分钟跳动多少下?专家说，经过训练的运动员平均每分钟的心率是40下。 　　研究显示，一个人的静息心率可以预示他的心脏病风险。已经有确实的证据显示，高的静息心率往往会伴随着心脏病，这种影响女人比男人更为明显。一月份的《流行病学和公共卫生健康》杂志说，相比于那些很少活动的女性，身体经常活动的女性会降低心脏病死亡的风险。 　　建议：一个人正常的静息心率是每分钟60～100下，检查一下自己的脉动，可以只计算15秒钟的心率，再乘以4即可。 　　 　　5　睡眠时间及呼吸暂停 　　 　　不良的睡眠不仅会影响第二天的精神状态，而且时间长了会影响到心脏健康。呼吸暂停会在睡眠时引起呼吸中断，有可能引发中风或冠心病。 　　呼吸暂停会引起高血压，因为这些人不能在睡眠时得到良好的休息，从而不能使得血压平稳，也不能使心血管系统得到充足的休息。那些每晚只睡五个小时或更少的人，比睡八小时的人患冠心病的风险要大得多。 　　建议：每晚至少保证八小时的睡眠。 　　 　　6　运动 　　 　　您可能听到过一千次同样的信息了：有规律的有氧运动可以带来很多的好处，尤其是对心血管。 　　美国疾病控制与预防中心建议：每周至少进行150分钟中等强度的运动，每两周要有8～10分钟的高强度运动。 　　 　　7　性 　　 　　勃起障碍是导致心脏病的风险因素。有时，勃起障碍也是心脏病的前兆。 　　发表在一月份美国《心脏病学》杂志上的一篇文章说，那些很少有性生活的男士患心血管疾病的风险会加大，那些一个月少于一次性生活的男士比至少一周两次的男士患心脏病的风险要高45％。 　　建议：那么，是不是应该将性生活作为提升心脏健康的一个工具?没必要。但是，性行为对于植物性神经系统有着积极的影响，它可以调节呼吸频率和血压。 　　 　　8　吸烟 　　 　　2009年，挪威的一项研究发现，重度吸烟者(每天至少吸20支烟的人)连续吸烟30年后，比不吸烟的人死亡的几率要高2.5倍。 　　心血管风险与吸烟的关系并不仅限于那些连续吸烟的人，哪怕是吸10分钟的二手烟都会影响心血管的功能。每天或每周吸不到一包烟并不意味着不影响您的心血管健康。 　　建议：为了预防心脏病，需要严格禁止吸烟。 　　 　　9　血糖 　　 　　伴随着糖尿病的高血糖会危害神经和血管，它会刺激血管壁上脂肪的形成，会阻止血液的流动从而形成动脉硬化症。糖尿病会加大心血管疾病的风险，四分之三的糖尿病