瑜伽课程样板教案.doc

华东理工大学《大学体育》教案 三、四年级 瑜伽 专项 第 7 周 第 5 课次 本科 生35 人2005年 10 月 17 日 主 要 教 材 1．顶峰功 课 的 任 务 1．降低心率，伸展腘旁腱、小腿、脚踝和跟腱，消除腿部疼痛 2．完全双角功 2．增强上背部和肩部肌肉，发展颈部和胸部肌群。 3．摇摆第一功 3．消除背部僵硬，增加血液循环。 4．下半身和头部摆功 4．按摩和强壮颈部肌肉，背部、肩部区域及腹部肌肉。 5．蹬自行车功 5．强壮腹部器官和两膝，改善血液循环。 6．简易半蝗虫功 6．加强脊柱神经，提高下背部和腰部肌肉韧性。 课 的 程 序 时 间 分 配 课 的 内 容 时间安排 运动 负荷 组 织 与 教 法 开始部分 5’ 1．整队检查人数 队形：×××××××××× ×××××××××× ▲ 2．师生问好（建立常规） 要求：点到时学生声音响亮， 3．点名核对学生出席情况 组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问 4．讲解学习内容和要求 5．处理见习学生 准备部分 20’ 瑜伽准备操 20’ 队形： 1．增强精力呼吸功 2’ 10次 要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。 2．颈功 3’ 10次 要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉 3．肩旋转功 3’ 10次 要求：充分伸拉肩关节 4．单臂风吹树功 3’ 10次 要求：侧拉体侧肌群，动作缓慢 5．半圆月姿势 3’ 10次 要求：身体呈半圆状，侧拉体侧肌群 6．动态向前弯腰功 3’ 10次 要求：缓缓向前弯腰，充分向前。 7．转体 3’ 10次 要求：转体动作幅度大，动作缓慢 课 的 程 序 时 间 分 配 课 的 内 容 时间安排 运动 负荷 组 织 与 教 法 组织教法：教师讲解示范，学生跟随练习，在练 习中提示动作要求和要领，利用语言提示纠正同 学不正确的动作。 基本部分 30’ 瑜伽功法练习 40’ 队形： 1．顶峰功 7’ 30次 要求： 两膝伸直，提踝送臀。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 2．完全双角功 7’ 30次 要求：两膝伸直，上体前屈，两手前伸。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 3．摇摆第一功 7’ 30次 要求：保持重心稳定，摆动圆滑顺畅。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 4．下半身和头部摆功 7’ 30次 要求：摆动时下半身不要打开，上体尽量少移动。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 5．蹬自行车功 6’ 25次 要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 课 的 程 序 时 间 分 配 课 的 内 容 时间安排 运动 负荷 组 织 与 教 法 6．简易半蝗虫功 6’ 25次 要求：保持单膝，脚趾与两肩支撑地面。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。 结束部分 5’ 1．整队 队形：×××××××××× 2．放松运动：呼吸调整、腰 ×××××××××× 腿部放松 要求：呼吸加深，频率放慢，松弛腰腿部肌肉 3．课堂小节：针对教学中的 组织教法：教师讲解，学生听讲。 情况，表扬好的方面，批 评不好的现象。 4．师生再见，宣布下课 小结 场地器材 瑜伽垫30块 录音机一台 瑜伽录音带一盒 秒表一只 任课教师