孕期不适及调养大全.doc

一、便秘 　　妊娠期肠蠕动减慢、运动量少，再加上胎儿压迫肠道，这些因素都可导致便秘。多吃含纤维多的蔬菜、水果，喝大量的水，吃一些蜂蜜，多运动都可减轻便秘的作用。注意不能吃泻药，以免引起流产、早产。 鼻出血及肿胀 　　孕期由于鼻子的血供增加，所以会出现鼻出血、鼻塞或肿胀的现象。 　　可以在鼻孔里用棉签涂些凡士林；吸入热蒸气有助于缓解鼻塞，可在水中加入1—2滴桉树油或薄荷油。如果双侧鼻孔出血，可用拇指和食指紧捏两侧鼻翼部，压迫鼻中隔前下方的出血区5分钟左右，再在额鼻部敷上冷毛巾或冰袋。 　　如果经常出血不止，则应找医生去看。 二、恶心呕吐及食欲不佳 　　睡前三小时忌白开水以外的饮食。 　　避免烟、酒、巧克力、油腻、胡椒等刺激物。 　　饼干、烤面包等高醣食物以及苏打饼的碱性食物可减低孕吐的不适。 　　补充水份：避免脱水。香蕉、运动饮料可补充体内电解质。 　　空气清新：避油烟、二手烟、气油味。 补充维他命B6或生姜素。 三、皮肤瘙痒 　　腹部皮肤被增大的子宫撑大，皮肤的弹力纤维被拉开，形成妊娠纹，妊娠纹部位就会有痒感。这种现象特别在怀孕中晚期比较常见。 　　在干燥的皮肤上涂抹点炉甘石液能消除痒感。不要使用沐浴露和香皂清洗皮肤。衣服应选择天然纤维制作的浅色衣服，不要穿化纤的贴身衣物。 有时候肝脏疾病也会引起痒感，因此如果皮肤特别痒或者是皮肤发黄则应该去医院做相关检查，排除患“妊娠期肝内胆汁郁积症”等疾病的可能。一般胆汁郁积引起的发痒始于手掌或足部，而非开始于腹部。 四、疲倦 　　建议避免吃冰冷不易消化的食物或吃太多。 　　少走动。 　　多补充电解质可减轻头晕及四肢无力。 补充叶酸铁剂。妊娠高血压　　妊娠高血压好发于高龄产妇及初产妇，其中高龄产妇却都是经产妇，多胞胎比单胞胎发生机会高；妊娠高血压很少发生在20周以前，若早期怀孕就出现高血压的话，通常会怀疑孕妇是否早以合并原发性高血压或是其它内科的合并症。 近来从各种不同临床试验中都发现，自早期怀孕开始每天摄取2公克钙（如碳酸钙锭有机素食红海藻钙或天然珠贝钙+D3），将可获得预防妊娠后期出现高血压的效益，值得尝试。 六、失眠 膨大的腹部使孕妇感觉不舒服，如果胎儿踢动，则更使得孕妇难以入睡。入睡前洗个温水浴，听一些轻松的音乐，都可使全身得到放松，入睡更容易。睡觉时可试着在腰、腿、肩部垫个枕头，使自己感觉舒服一些。但不可以吃安眠药。 七、手腕疼 　　这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状，感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，有针刺或烧灼的感觉。 减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上（这样可以减轻对腕神经的压迫）。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。 八、头疼 　　变化不定的激素、精神压力以及不断增加的劳累感都会造成头痛。 　　在医生的指导下服用一些安全的止痛药物能迅速缓解疼痛。头上敷热毛巾也能有效缓解头痛。白天应该多喝水，每晚保证至少有6—7个小时的睡眠。 如果头疼很严重，而且还伴有眩晕、呕吐和水肿，应该立即去看医生。 九、胃痛和消化不良 　　逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。 每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物；吃饭后半小时内不要躺下（吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走）；睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛，请咨询医生是否可以使用抗酸剂。 十、小腿痉挛 缺钙的孕妇到了妊娠后期，常在夜间出现小腿肌肉痉挛，俗称“抽筋”。出现痉挛时，将腿伸直，用手按摩小腿，即刻缓解。服用钙片及鱼肝油丸，可是症状消除。 十一、下肢浮肿 孕妇在妊娠后期都有程度不同的腿部浮肿，休息后可消退，睡觉时侧卧，将腿稍稍垫高也可减轻浮肿。如果浮肿明显，休息后不消退，应注意有无妊娠高血压综合症。 十二、下肢静脉曲张 增大的子宫会压迫静脉，使腿部的静脉流通不畅，小腿上的血管突出来，看上去像弯弯曲曲的蚯蚓。孕妇在妊娠后期要避免长时间站立，小腿还可用像皮带绑住，经常将腿抬高，睡觉时可在小腿下垫一个枕头将其抬高。 十三、压力性尿失禁 　　这是妊娠晚期一个正常的生理现象，大笑、咳嗽或打喷嚏等增大腹压的活动都会出现尿液的漏出，这是由于骨盆底部肌肉较弱引起。 　　可使用卫生巾或卫生护垫，并做骨盆放松练习——四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，并弓起背，持续几秒钟后放松。但如有早产的风险，事前应征求医生的意见。 怀孕之前可以加强对骨盆底肌肉的锻炼。这样不仅可以在孕期减