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篮球教学中如何加强学生弹跳素质训练 　　【摘要】本文采用观察法、文献资料法、访谈法,针对在篮球运动中发展弹跳素质进行了分析。表明要提高篮球队员的弹跳素质训练必须抓住力量、速度和协调性这几个重要因素来进行训练。 　　【关键词】学生 弹跳 训练 　　【Abstract】This article uses the observation law, the literature material law and the law，in view of the analysis of developing the bounce in the basketball movement. It indicated that the players basketball team member to bounce the quality training to have to hold the strength, the speed and the coordinative these important attributes carries on the training. 　　【Key words】Students ；Bounce；Training 　　 　　弹跳素质是一项综合素质，训练时必须抓住力量、速度、灵敏和协调性这几个重要因素，还有与技术训练相结合，要在提高下肢力量的基础上大力发展爆发性的速度力量，篮球运动员的弹跳具有不确定性和多维的方向性特点，既要有绝对弹跳高度和速度又要掌握好起跳时机，能在各种情况下向不同方向及时起跳和连续起跳。起跳腾空时要控制身体平衡，以便完成投、接、抢、打、断、封盖等技术动作，在落地时能迅速衔接下一个攻守动作。在篮球运动中，跳是继跑后使用最多的一种运动方式，不管是投篮，抢篮板球、封盖，都经常使用跳，篮球运动员的弹跳力是在篮球比赛中争夺高度和速度，亦即争夺空间控制权的能力，它是取得比赛控制权，发展运动技术，提高战术配合质量的物质基础。因此弹跳素质的训练在篮球运动的身体素质训练中占有极重要的位置。 　　1．篮球弹跳素质的特征 　　1.1 多维的方向性。篮球运动员起跳时，不仅具有突然的爆发性，而且具有运动方向的不确定性，运动员可能前冲起跳，也可能后仰起跳，还有可能侧身起跳，这符合篮球专项技术、战术需要。 　　1.2 速度连续性。篮球运动员在比赛中为了控制球权或者争取空间高度，往往需要多次起跳才能完成，运动员连续起跳的弹跳快慢对抢篮板球，封盖和跳起投篮具有主要作用。 　　1.3 随意性、多样性。篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳得高、跳得快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多，起跳方式多样性，有??进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的跳。 　　2．我校学生的弹跳素质训练的现状 　　通过观察、访谈，我校学生的身体素质训练这一块相当薄弱，特别是弹跳素质，平时我们在教学中只注意篮球技术的训练和战术训练，所以身体素质训练只是简单的训练。如：做指卧撑、蛙跳、深蹲跳等，忽略了专门性的弹跳素质训练，然而随着篮球运动的发展，高空争夺越来越激烈，在身体高度相当的情况下，弹跳能力好的动员在场上表现很活跃，在高空争夺、防守、进攻很占优势。现在学校篮球也开始注重身体素质中弹跳素质的发展。通过调查、观察、访谈之后发现我校篮球教学中弹跳素质的训练很不完善，不系统，具体情况如下： 　　2.1 没有考虑学生的运动负荷强度。 　　2.2 发展肌肉，肌群的训练手段不当。 　　2.3 忽略了训练后的放松运动。 　　3．弹跳素质的训练方法 　　3.1 牢记热身运动，放松运动。 　　学生应该知道，热身运动，放松运动是体能训练的重要组成部分，热身运动，可以进行健身操、徒手操、各关节的活动等低强度的训练，达到预防运动损伤的目的，放松运动有助于恢复疲劳对提高肌肉的爆发力很重要。 　　3.2 提高踝关节弹跳训练。 　　提高踝关节弹跳训练是为了加强踝关节的着地缓冲，并在瞬间发挥最大的力量能力。因此，训练方法根据ATP-CP供能系统，发挥瞬间产生能量最大的特点，在方法上多用大强度、多组数的方法，具体的方法。如双脚颠跳、两脚交换跳、跳绳、跳深等方法来进行训练。 　　3.3 加强大腿和腹背部肌肉爆发力训练。 　　篮球专项弹跳力的训练要根据运动技术的动作结构发展腰部肌肉群爆发力，使作用力能够通过身体的重心。因此可广泛地采用各种大强度少组数的半蹲力量训练。具体的训练方法：如半蹲跳，两侧障碍跳（根据学生的体质差异选择适当高度，一般高度为13cm的障碍物，立卧撑主要发展大腿和腹、背部肌肉的爆发力，并有意识地发展上肢的摆动力和速度，以获得向上的支撑反作用。 　　3.4 改善协调能力的训练。 　　改善协调能力的训练，踝关节