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* 情绪管理 内容 一、中国人最需要情绪管理 二、我们经常背负情绪债务 三、慎重选择情绪 四、改善自己，改变情绪 五、情绪管理的方法 自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态 能够摆脱过去的偏见，有能正确处理当前事物 情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵 二、我们经常背负情绪债务 如何迈向成熟 1、自由自在才成熟稳定 我们从小找造成很多偏见， 很多成见，要丢掉，不丢掉永远不成熟 一、中国人最需要情绪管理 情绪是我们对环境的一种反映。不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。反映它无所谓好坏； 管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理； 情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定； 中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏，中国人的起伏最大，最容易生气。 情绪的管理是？ 1、什么是情绪？ 全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特别大 说好听,警觉性很高.任何风吹草动,都有影响 说难听,怀疑心很重.凡事先多方怀疑,再反映 一、中国人最需要情绪管理 情绪变化的原因是？ 2、中国人情绪变化特别大 先怀疑 后相信 我们修养,修身,修己的主要原因就是: 我们情绪变化特别大 一、中国人最需要情绪管理 是什么导致了中国人容易发脾气？ 3、中国人很容易发脾气 我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平. 我们的自尊心不允许被轻视.怎么能够看不起我? 我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我. 第一，他有他的道理.不必改. 我们社会上没有一定的标准(除了伦理外).外国人有各种标准. 第二，你想改也改不了. 二、我们经常背负情绪债务 造成障碍的原因 2、情绪债务的心理障碍 大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪债务 严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍 过分敏感，作出过度反应，失去控制力都有可能 中国人没有什么同情心， 中国人的同情心只是对那些弱者。 太敏感的人很吃亏，不敏感的人很倒霉。 依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同约束. 长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大. 不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎. 二、我们经常背负情绪债务 三种来源 3、情绪债务的来源 原因是从小累积的太多情绪债务没有还清 各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉. 童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务. 不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何! 我们是自己所造成的 4、情绪债务造成我们自己 二、我们经常背负情绪债务 为人处世最要紧的是把情绪管理做好。 一切一切的管理中,情绪管理最优先。 了解自己的性格类型 5、了解自己 二、我们经常背负情绪债务 每个人都不同程度地，具有三种性格的优点缺点。 这些先入的看法，扭曲了自己的观点，变得固执。 使我们不能以诚实，坦率的态度，获得情绪自由。 人常常要把自己的债务转移给别人 1、现代人具有极大的选择力 三、慎重选择情绪 现代科技发达，具改变环境的力量。 选择不理性，人类很可能自我毁灭。 掌握有史以来最强大的选择力量。 用理智来指导情绪。 再来指导感情以求自律。 我们不可能完全理性。 A是事件，B为信念，C是结果， D 表示对B的驳斥，质问B是否合理。 有史以来最大选择力 我们不可能完全理性 请用ABCD模式 反复思考才做出反应 善于用理性的选择能力 养成好习惯，尽量不要立即反应。 谋定而后动，千万不要草率。 思考观点对不对，调整合理然后反应。 多按照ABCD模式，成为习惯。 提醒自己的理智，自然合理。 做出合理的反应，选择能力高明。 2、我们经常无意识地选择 三、慎重选择情绪 我们一直在做出选择 最好是有意识的选择 接受罪人不接受罪犯 新的选择能力很重要 人类正在有意识演化 3、情绪没有好坏之分 三、慎重选择情绪 快乐 激动 悲伤 恐惧 愤怒 忌妒 等等 没有好坏之分， 情绪不牵扯是非对错， 与道德概念无关 反映了我们选择和利用它们的态度不同 4、觉察自己现有真正情绪 三、慎重选择情绪 暂时中断目前的情绪 我们过分注重向外看 要练习体会内在感觉 外在和内在还有中间 中间领域有很多疑虑 明白情绪才能管理 5、非理性的信念 三、慎重选择情绪 夸大以及不符合实际 凡是一定都经过夸大 受不了是一种非理性 以偏概全也是非理性 糟透了当然也非理性 两大类都属于不合理 人们觉得自己没办法控制 人们觉得情绪不好是由外力引起的 人们拥有太多的“一定” 人们提出太多的条件 人最可靠的是改变自己 1、人们常把责任推给外界 四、改善自己，改变情绪 孩童时期种下的祸根 利用语言来保护自己 情绪遗产的干扰常挥之不去 培养合理的思考能力 找人出气不如自求合理 2、怨天尤人并无实际作用 四、改善自己，改变情绪 道家主