第八节 放松功 - 副本.pptVIP

放松功 一、概说 二、功法 三、应用 一、概说 放松功是静功的一种，是通过大脑思维意识的放松，把身体调整到自然、轻松、舒适，解除身心紧张状态，以消除身体和大脑的疲劳，恢复体力和精力；同时能使意念逐渐集中，排除杂念，安定心神，疏通经络，协调脏腑，有助于增强体质，防治疾病。 放松功是近代人在继承古人静坐意守的基础上发展起来的一种功法，侧重精神内守，意导气行，与慢细匀长的呼吸配合。古代有类似的修炼内容，如《苏沈良方》中的“静守”、“静坐”，近代丁福保介绍的“松弛法”，美国的“渐进性放松疗法”、日本的“松弛反应”、前苏联的“自我暗示、放松训练法”都与放松功相似。 该功法具有安全有效，不受环境条件地点的限制，易学、易练、易见效等特点，站、坐、卧、行均可。既适合健康人练习，是练功入静的基础，又适合患者康复练习。能促进气血运行和新陈代谢，是高血压、冠心病等心脑血管疾病的首选功法之一。 二、功法 ㈠ 意松法 ⒈ 松通养心法 ⒉ 三线放松法 ⒊ 分段放松法 ⒋ 局部放松法 ⒌ 整体放松法 ⒍ 倒行放松法 ㈡ 振颤放松法 ㈢ 拍打放松法 ⒈ 松通养心法 ⑴ 姿势：站、坐、卧、行均可。 ⑵ 呼吸：采用自然呼吸或腹式呼吸。 ⑶ 意念：头→颈→肩→上臂→肘关节→前臂→腕关节→手→胸背→腰腹→髋关节→大腿→膝关节→小腿→踝关节→脚。 意想每个部位，连续“松”3次。 ⒈ 松通养心法 然后，男子左手在内，女子右手在内，双手轻轻按于腹部，意守肚脐，眼看肚脐，耳听肚脐；意守脐下3寸丹田，眼看丹田，耳听丹田；意守两肾间的命门穴，眼看命门，耳听命门。 再静立片刻，待口中津液增多，将津液先后分三次吞咽，用意引至下丹田，名为“玉液还丹”。咽津3次后，两手相搓如火，做干洗面、梳头，缓慢转动颈部，松肩，活动腰，随意散步，即可收功。 ⒈ 松通养心法 该法通过“松”而达到“通”的目的，“松”是“通”的关键，而“通”是治愈疾病的关键环节，能使浊气下降，清气上升，气血畅通，身体轻捷。 此外，玉液吞咽有助于健胃、消食，治疗消化不良等病症。具有补养精气，使肾水上升，心火下降，水火既济，实于腹田，虚其心怀的作用。 ⒉ 三线放松法 ⑴ 姿势：站、坐、卧、行。 ⑵ 呼吸：一般从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸。呼吸与默念相结合，吸气时静静的观想松的部位，呼气时默想部位“松” 。 ⑶ 意念：属流动性意守。 自然站式：两脚平分，与肩同宽，两足尖微向内扣，膝关节略微弯曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，臀部似坐高凳，上身正直，含胸拔背，松肩，坠肘，虚腋，两手放在身体两侧，头部正直，双目轻合，舌抵上腭，下颌微收。 下按式站桩 平坐式：练功者坐在方凳的前三分之一，凳子的高度应与小腿长度相等，坐下后大腿与地面平行，两膝弯曲成90°，两脚平分，与肩同宽，头身正直，双臂自然下垂，两手自然安放在大腿上，手心向下。 靠坐式：除背部可以轻靠在椅背或沙发上之外，其余的姿势均同平坐式。由于背向后靠了，两足可以略向前伸一些。 仰卧式：平躺在床上，仰面朝天，头部正直，口眼轻闭，四肢自然伸展，两腿并拢，足尖自然斜向两侧，双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧。 ⒉ 三线放松法 第一条线：头部两侧、颈部两侧、两肩、两上臂、两肘关节、两前臂、两腕关节、两手、十指、中指（中冲穴）。 第二条线：面部、颈部、胸部、腹部、两大腿前面、两膝关节、两小腿前面、两足背、十趾、足大指（大敦穴） 。 第三条线：后脑部、项部、背部、腰部、两大腿后面、两腘窝、两小腿后面、两足跟、两足底、前脚心（涌泉穴） 。 收功：做完三条线的放松练习后，将意念收回，观想肚脐内丹田处，意守3～5分钟结束。 第一条线 头部两侧 颈部两侧 两肩 两上臂 两肘关节 两前臂 两腕关节 两手 十指 中指（中冲穴） 第二条线 面部 颈部 胸部 腹部 两大腿前面 两膝关节 两小腿前面 两足背 十趾 足大指（大敦穴） 第三条线 后脑部 项部 背部 腰部 两大腿后面 两腘窝 两小腿后面 两足跟 两足底 前脚心（涌泉穴） 丹田—脐中。 ⒊ 分段放松法 把全身分成若干段，自上而下分段进行放松，常用的分段有2种： ⑴ 头部→肩臂手→胸部→腹部→两腿→两脚。 ⑵ 头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿及脚。 注意一段，默念“松”2～3遍，再注意下一段，周而复始，放松2～3个循环，止息点在脐中。本法适用于初练功对三线放松感到部位多，记忆有困难者。 ⒋ 局部放松法 在三线放松的基础上，单独就身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”20～30次。本法适用于三线放松掌握得比较好，而病变部位或紧张点有可能进行放松者，如青光眼的眼部、肝病的肝区等。 ⒌ 整体放松法 就整个身体作为一个部