《拳击》课程教学大纲 湖北大学.doc

《武术普修》课程教学大纲 （讨论稿） 本大纲是根据国家教委最新颁布的《武术类课程教学指导纲要》中的精神，结合我院体育专业（大平台）的培养目标和教育计划及学生实际而修改制订的。 课程代码 课程名称 武术普修 课程类别 必修 选用教材 《武术》 蔡仲林 主编 高教出版社 2005年 教学目标 1、掌握武术类运动的基本理论知识，基本动作和技法，防身健身的基本手段 和方法。 2、培养探究学习的习惯以及自学和自练的能力，具有独立思考与分析解决 问题的能力。 3、初步掌握武术类运动的教学规律，具有指导武术类运动锻炼的实践能力，够胜任中学教学和社会体育指导。 4、理解武术类运动文化的传统与特点，熟悉武术类运动的多功能教育价值，促进个性发展，提高社会适应能力。 教学内容 理论部分 1、武术概述 2、武术文化与武德教育 3、自卫防身基本理论与方法 4、动作术语、图解与创编知识 5、太极拳健身原理 6、武术鉴赏与规则简介 7、武术类运动教学理论与方法等内容 技术部分 1、徒手练习： （1）基本手型与手法 主要内容：拳、掌、勾三种手型；冲拳、贯拳、勾拳、推掌四种手法 主要练习手段及相关练习方法：讲解各种手型的规格、要求并结合静止的手型变换进行手型练习；结合各种手法的慢动作练习逐步过渡到快速有力的空击并逐步采用与下肢步型、步法的组合动作进行手法的练习，如：武术操的第一节“手型变换”、弓步冲拳等动作组合和五步拳等；结合打靶、打沙包等练习体会动作的发力并提高各种手法的击打力量、速度和击打的准确性；进行上肢的柔韧性练习，提高动作的灵活性。 （2）基本步型与步法 主要内容：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；上步、退步、盖步、插步、击步等。 主要练习手段及相关练习方法：讲解各种步型的规格、要求并结合一定的物体或采用高姿势进行静止的步型体会然后逐步过度到按规格要求做正确的步型动作；延长静力性的步型练习时间，提高动作的规格和下肢力量；结合手型进行各种步型的组合练习，如：弓步冲拳、马步架冲拳、仆步穿掌以及五步拳等。步法先进行原地的两脚移位动作，逐步进行行进间和结合手法、腿法练习 （3）基本腿法 主要内容：蹬腿、弹腿、踹腿、鞭腿、勾踢腿等五种腿法 主要练习手段及相关练习方法：讲解各种腿法的规格、要求、攻防含义并结合原地的低势动作体会要领，然后逐步增加踢击高度；踢打沙包、脚靶体会动作发力，提高击打的力量；进行各种腿部的柔韧性练习，提高腿部的柔韧性，如：正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿等；结合手型、手法进行各种腿法及腿法组合练习，提高腿法的灵活性； 加强下肢力量练习，提高腿法的力量。 （4）基本摔法 主要内容：接腿摔、抱腿摔、别腿摔等 主要练习手段及相关练习方法：讲解各种摔法的动作要领、要求并结合原地慢速度的模仿练习体会动作要领；配合相应的步法练习重点，解决身体上下的协调配合，做到手到、脚到，发力完整；两人一组，做假设性徒手摔法练习，提高和巩固掌握摔法技术的熟练程度；两人一组的“实作”练习，提高摔法的应用能力；进行上肢、下肢、腰腹的力量练习，提高身体的力量，如：俯卧撑、蹲步换跳、仰卧起坐以及借用器械的一些力量练习；跌扑练习，提高倒地时的自我保护能力和身体的抗震能力。 （5）基本拿法 主要内容：克抓腕法；克抓胸、掐喉法；克抓肩法；克抓发法等 主要练习手段及相关练习方法：讲解、示范各种拿法的动作要领、要求并结合原地慢速度的模仿练习体会动作技术；配合各拿法相应的步法、腿法练习，解决身体上下肢的协调配合，做到手到、脚到，发力完整，力点准确；两人一组，做假设性拿法练习，体会动作要领，提高和巩固掌握拿法的技术与技巧；进行手指、手腕的力量练习，提高拿法的力度与巧劲，如：指卧撑、俯卧撑、拧木棒、抓沙袋、抓铅球等。 （6）太极拳类 主要内容：太极拳基本动作和八式太极拳 主要练习手段及相关练习方法：讲解太极的特点、基本姿态要求并结合原地练习体会太极拳的姿势要求与要领，形成良好的身体姿态；讲解结合太极拳的各种基本步法练习，掌握太极拳下肢移动的要领、要求；结合身体姿态，讲解、练习原地上肢动作及手法；上肢动作结合步法移动，讲解、练习太极拳基本动作，提高动作的上下肢协调配合能力及动作韵味；进行下肢的相关力量练习，提高腿部力量，如：太极桩站桩、半蹲状的静力练