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如何跑步才能达到减肥的效果 在奔跑的路上，实现瘦身和健康的双赢是非常好的事情，但是跑步减 肥并不是那简单的事情，其中的小细节如果把握不好，会适得其反的， 那么应该注意些什么呢？请听我一一道来。 跑步减肥三要三不要原则 3 3 33 跑步减肥法【 要】原则一：先做拉伸运动 ? ? ?? 你再减肥心切，也不能穿上跑鞋就直接开跑 这可不是最好的跑步瘦 身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有 “ ” “ ” ““ ”” 当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源 脂肪 才会开始 燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还 没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸 运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤（主要是肌肉拉伤）， 另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效 率能大大提高。 3 3 33 跑步减肥法【 要】原则二：跑完喝果汁 专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充 流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓 解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成 分。所以，跑步结束后喝果汁吧!!!! 3 3 33 跑步减肥法【 要】原则三：精挑跑鞋 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损 害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全 贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小 腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以 跑步落地时足部更容易于内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否 使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准 备一双好鞋。 3 3 33 跑步减肥法【 不要】原则一：不要天天跑 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一 天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的 柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止 脂肪和水液在四肢堆积。 3 3 33 跑步减肥法【 不要】原则二：不要快速跑 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑 步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与 燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促 进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运 ? ? ?? 动还是无氧运动 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气， 就说明身体在进行无氧运动 如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可;;;; 以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行 着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 3 20 3 20 33 2200