双手前抛实心球资源包.pptxVIP

双手头上前抛实心球; 现在国家对学生体质健康非常关注，而且体育中考成绩要计入学生的中考升学成绩，使学生对体育中考越来越重视。而实心球又是这几年体育中考的必考项目，其成绩的好坏对体育中考成绩至关重要，所以引起家长和学生的极大关注。 原地投掷实心球是一项技术性较强的投掷项目。既需要力量,也需要技术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。 希望通过这节微课程的学习，对同学们掌握双手前抛实心球动作有所帮助。 ;一握球和持球 　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。 二预备姿势:两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 三预摆 　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 四最后用力 　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂支撑用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。;〈五〉连贯动作 ;　一.投掷实心球腿部或腰腹发力不充分　　 原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。　　 纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。　 　二.投掷实心球出手角度过小 　原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。　　纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投???时眼看前上方，可以找一个参照物。 三.投掷实心球脱手 原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。 纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。 四.投掷实心球时踩线犯规原因：出手后身体控制不稳。纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离 ;一、下肢动作及双脚的站位;二、实心球的两种持球方法：（一）包裹法（二）“蟹钳”夹持法;三、徒手上肢的动作练习动作要点：双肘外展 双臂后伸成菱形;四、双手持球的上肢动作动作要点：双臂充分后引但不可绷太直;五、上肢难点动作巩固练习; 为了练习上肢用力及身体的协调性，特别设计了两种辅助练习方法：;方法二：摆臂、振臂、扔臂练习 动作要领：双臂用力后摆，身体后倒靠双杠，借双杠的反弹力向前上方振臂、扔臂，体会“鞭打”动作。;五、请你归纳一下双手前抛实心球的的动作要点吧;对照标准自己评价一下吧; 合理运用这些练习方法，再加上同学们的努力练习，相信同学们前抛实心球的成绩一定会提高，在体育中考中取得一个理想的成绩 ！！！