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浅谈青少年举重运动员力量素质的发展 【摘 要】：举重运动是一种全身运动，它需要在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，它需要运动员具有较强的力量素质。在青少年基础训练过程中，要在抓好速度训练的同时突出力量素质的训练。因为在满足抓，挺动作速度需要的前提下，青少年阶段的力量大小对优秀运动员阶段成绩提高起着决定性作用。 【关键词】： 青少年 ； 举重训练 ； 力量素质 1． 前言 举重运动是一种全身运动，它需要在最短的时间内爆发出最大的肌肉力量，因此对身体素质要求较高。它不仅需要运动员具有较强的力量素质，而且还要求运动员具有良好的速度，柔韧和协调素质。 在青少年举重基础训练过程中，在抓好速度训练的同时突出力量素质的训练。因为在满足抓、挺动作速度需要的前提下，青少年阶段的力量大小对优秀运动员阶段成绩起着决定性作用。只要充分注意青少年的生长发育、生理、心理特点，合理安排训练负荷及其节奏，严格区别对待，系统训练，完全可以把力量素质抓上去，不会影响到青少年正常发育和发展。青少年阶段的力量训练以速度性力量为主，绝对力量安排比例小些，速度较好的运动员尤其要注意力量提高。力量较好者要在保证动作速度需要的前提下发展力量。 本文通过对青少年运动员各项特点的研究，提出青少年阶段力量素质训练应注意的问题，用来指导青少年举重运动员的训练，以求达到良好的培养优秀后备举重人才的目的。 2 研究方法 2．1 文献资料分析法 2．2 运动实践 3 分析与讨论 3．1 举重运动员力量素质发展的生理学基础 举重运动员的力量素质是在剧烈的训练和比赛竞争中通过大肌肉群表现出来的，其力量的发展取决于以下几个因素：（1）与生长发育有关的因素，如身高、体重、脂肪等。举重运动是按体重分级比赛的项目，体重也是重要的指标，但从选材角度来看，身高却更为重要，因为身高直接影响肌肉所占的比重、身体各部分阶段杠杆臂的长短、体重的轻重以及将来可能发展到哪个级别，而体重却关系不太大，轻的可以在小级别，重的可以在大级别，只要结实而无虚胖，就是块好的材料。在选材时，特别要注意所选级别的身高，轻级别选身材矮小的运动员而重级别宜选身材高大的运动员。但总的来说，举重运动员宜选粗壮型和匀称型，而不要肥胖型和瘦弱型。（2）肌纤维类型。肌纤维类型分为Ⅰ型和Ⅱ型，也就是白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维是快肌纤维，适合从事快速运动项目，红肌纤维是慢肌纤维，适合从事耐力性运动项目。根据举重运动的特点，这两种肌纤维中是白肌纤维占比重更大一些，这是举重项目特点所决定的。（3）神经类型。神经类型实质上主要是讲兴奋和抑制过程的强度，均衡性和灵活性问题。举重运动员应选择安静型的为好，安静型运动员沉静、稳重、有较好的自我控制能力，掌握技术比较牢固、稳定，在举重比赛中，有机智、勇敢、沉着应赛的能力。（4）人体骨杠杆臂类型影响。按身体比例也可以分为3中类型：即长型（四肢长、躯干短）、中型（四肢与躯干比例匀称）、短型（四肢短、躯干长）。一般以中型为好。实践告诉我们，四肢稍长者往往抓举 好一些，四肢稍短者则对挺举较为有利，如果四肢太长又往往瘦而无力，四肢太短则影响动作的幅度和协调性，成绩也不好。（5）能量因素。如磷酸化合物的储备，肌肉和肝脏内的糖原储备等因素。 3．2发展力量素质的原则 3．2．1递增负荷的原则 递增负荷也就是循序渐进，实践证明，举重运动员力量素质训练要根据运动员的特点和训练环境等不同而制订计划。特别是青少年开始进入长期训练或恢复训练时，在这一阶段，运动员的各器官机能还没有达到或恢复到一定的水平，也就是说，他还不能承受大的运动负荷，这时必须随运动员所承受的力量负荷水平而逐步加大运动负荷。如违反了这一规律，运动员的力量素质训练就取不到良好的效果，特别是在运动员处于疲劳或精神负担过重而注意力不集中的情况下增加负荷，运动员很容易受伤，其训练效果也达不到预期的目的。甚至因为伤病而断送了良好的运动前程。同时还要正确处理好重量、次数、组数、速度、幅度和密度之间的关系。 3．2．2针对性原则 举重运动员的力量素质主要包含速度力量、绝对力量和力量耐力。在青少年运动员训练阶段要结合运动员技术动作结构的特点发展运动员的力量素质。也就是说运动员进行力量训练时主要是根据抓举和挺举的特点来选择训练动作和方法。 3．2．3先发展大肌肉群后发展小肌肉群的原则 对于训练水平相对较低的情况下，首要任务是发展大肌肉群的力量。随着运动水平的提高要慢慢重视小肌肉群的训练，以免因小肌肉群力量的不足造成肌肉拉伤而影响运动员系统训练。 3．2．4全面、协调、平衡、对称、整体发展力量素质的原则 在整个运动训练规划中，必须要全面、平衡、对称发展，教练员在训练计划安排中既要考虑重点发展又要考虑整体的发展。因为只进行针对性训练是不够的，人是一个有机整体，各部分肌肉是互相影响