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游泳运动健身与有关卫生问题探究 　　[摘 要] 现代游泳运动起源于英国。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。随着生活水平的不断提高，作为特殊运动形式的游泳，成为男女老幼都十分喜欢的体育项目。人们对健康生活的理念越来越重视，健身已成为人们的热门话题，健身意识逐渐深入人心。游泳运动所起的健身休闲、生存自救等广泛作用，已经为大多数人所认识接受并用以指导人们健康生活。 　　 [关键词] 游泳 健身 作用 卫生 　　 　　游泳是现在世界上流行的体育运动，也是人们生存的一种技能。游泳时，由于水的浮力和阻力特殊的相互作用，对人体的健美和健康及疾病的治疗有其独特的作用。随着人们生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康，从而掀起了全民健身运动，它是一种以增强体质为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的游泳运动活动，有许多形式的游泳在全国各地蓬勃发展，如康复游泳、娱乐游泳、减肥游泳、健身冬泳等运动。但同时，游泳场所依然存在各种各样的安全隐患，经常会发生意外事故，例如划伤，摔伤，溺水、传染病等事故，因此，游泳场馆必须加强安卫生全管理，配备合格的救生员和救生器材，制定安全制度（规定）并严格执行就显得尤为重要。 　　一、游泳运动的作用和意义 　　1.增强心肌功能。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70～80次/分，每搏输出量为60～80毫升。而经常游泳的人心率可达50～55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38～46次/分，每搏输出量高达90～120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 　　2.增强抵抗力。人在水中会损失很大的热量，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体???外界的适应能力，抵御寒冷经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 　　3.减肥的作用。在水中，不像在陆地上行走一样，而是平躺在水中，受到很大的阻力，游泳时人们需要克服这些阻力需要付出更大的能量，器必然结果就是更大的运动量，这些能量完全有身体内贮存的能量提供。较长时间的游泳，实质是一种有氧运动，必须消耗体内脂肪。水具有很强的导热性，人在水中很容易丢失热量，身体为了维持特定的温度，就会消耗多余的脂肪。 　　4. 健美塑造形体美。游泳是一种全身性的运动，有利于促进身体各器官机能得到全面锻炼。由于游泳利用水的浮力俯卧或仰卧于水中进行，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。 　　5. 加强肺部功能。人的是靠肺来呼吸的，呼吸肌的强弱来衡量肺功能的强弱，运动是改善和提高肺活量的有效手段。人在水中会受到来自各个方向的压力，压着胸部，会使呼吸变得困难，根据非条件反射，人会不由自主的用力呼吸，加大呼吸深度，这样以吸入更多的氧气来满足机体的需求。呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5～3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000～7000毫升，呼吸差达到12～15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5～7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 　　6.游泳运动的康复功能。根据游泳者的健康状况，心肺功能及年龄、性别及功能部位恢复等特点制定练习方法和运动量，可以有效地促进联练习者的的康复。 　　表 不同泳姿下身体各组织的运动状态 　　二、游泳健身运动卫生 　　 1.热身运动。良好的健身效果需要有正确的健身方法。游泳锻炼前应该热身，主要活动各个关节和肌肉，以提高体温和神经系统的兴奋性，防止入水过冷而抽筋和剧烈运动而受伤。同时，呼吸、循环、神经系统等逐渐进入运动状态。对于比赛而言，较高的体温，有利于运动员完成较复杂的运动技术，提高游泳动作幅度频率，避免受伤，较好的完成整个游程来达到提高运动成绩的目的。热身时间控制在15～20分钟左右。 　　2.根据个人的游泳能力来制定合理负荷强度。运动负荷是指：指运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面承受的总刺激，它包括负荷量和负荷强度两个方面。合理的运动强度才能达到预期效果。根据运动训练学和运动生理学可知，在适宜的运动强度下，机体可产生超量恢复。这样可以在有效的时间内机体可以