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怎样保持良好的专注力 一个学生要想学业成功，必须具备良好的专注力。很难想象，一个学生若不能百分百地把精力投入到学习中去，力求做到全神贯注，他不会在学业上取得成功，在各种过关考试中战胜他人脱颖而出。大凡考生，大考临近，最害怕的莫过于学习分心，最痛苦的是当他发现自己失去了专注力。有许多平时聪明的学生，大考临近，突然间沉迷于上网，放弃学习，就是想忘掉考前不能集中精神学习所带来的诸多恐惧。 一 什么是专注力 在了解什么是专注力以前，我们有必要先了解注意的一般特征。 心理过程进行的最重要的特点，是它们的选择性、指向性。我们经常会感知某一事物，经常会产生某一事物的表象，沉思和考虑某一事物。心理活动的这一选择性、指向性，在现代心理学中是与我们心理中像注意这样的特性相联系的，犹如科学家良好知觉的选择性是与他们具备良好的注意力分不开的。 与知觉过程不同，注意没有自己特别的内容，它似乎表现在知觉过程的内部，但与知觉过程不可分离。注意表现了心理过程进行的动力特征。 何谓注意？我们可以这样来定义：注意是心理对那些于个人具有稳固的或情景意义的一定客体的指向性，是以提高感性的、理性的或行为的积极性水平为目的的意识的集中。 这里所提到的指向性，首先可理解为对认识活动进行的选择性，理解为对认识活动的客体进行有意或无意的选择。在这种情况下，选择性不仅表现为选出某种活动，选择某些刺激，而且也表现在对这些刺激的注意比较长久的保持。 注意的另一个特点是心理活动的集中。集中的前提不单是离开一切局外的、一切与该活动无关的东西，而且也是对与之相争的附加活动的抑制。由于这样，该活动客体的反映便变得比较鲜明和清晰。 注意的种类可以分为不随意注意和随意注意。在日常生活中，不随意注意产生、唤起的原因有两类：第一类原因是刺激物本身的特点。这首先是刺激物强度的大小，任何相当强烈的刺激，如巨大的响声、明亮的光线或强烈的气味都会不由自主地引起我们的注意。其次还有刺激物的新异性或不平常性，如在一群男孩子中突然闯进一个漂亮的女生，或在一群爱干净的学生中闯入一个捡垃圾的脏老头，都会引起大家的注意；第二类引起不随意注意的原因是外部刺激物符合我们的基本需要。比如，当我们感到饥饿难忍，最能引起我们注意的莫过于食物，此时，面包远远胜过美女。 随意注意是在人向自己提出一定的任务、目的时产生的，从而制约着把某些对象或影响分出来作为注意的客体。注意的指向性与集中性在这里不是决定于某些对象本身的特征，而是决定于所提出的、拟定的任务和目的。在这些条件下当注意指向那些既不是最强烈的，也不是最新异的，又不是最饶有趣味的刺激物时，就常常要求有某种意志的努力。这种意志的努力不仅为了保持对客体的集中是必要的，而且为了维持集中过程中的一定强度也是必要的，这特别明显地表现在周围环境中出现意外的、无关的，但同时又是新异的、强烈的、引起巨大兴趣的刺激物的时候，这时必须集中注意，而仿佛无视它们的影响。 注意力的好坏由两个功能来决定。一个是注意的选择功能，一个是注意的维持功能。注意的选择功能表现在选择有意义的、有关联的，亦即符合目的需要的、与该活动相一致的各种信息以及避开或排除其他非本质的、附加的、与之相争的各种影响。注意的维持功能表现在将意识集中在有意义的活动上并保持相当长的一段时间，或一直保持到完成行为动作，完成认识活动，达到目的时为止。如果这两种功能良好，那么注意力就好。有专注力则意味着这两种功能十分良好。如果有一种功能受到损伤，那么就失去了专注力，甚至出现注意障碍。 分心是一种常见的注意障碍。所谓分心，就是说一个人不能使注意力长久集中在一件事物上，他经常不断地由一个客体转移到另一客体上，也不能在任何一件事物上保持注意。就是说，他的注意力不能集中，或者说是注意力分散。在紧张或疲倦状态时，成人常常出现这样的分心。就儿童来说，这种分心也是相当常见的，儿童多动症的基本症状之一就是分心。 注意的偏执是另一种注意障碍。比如，有的人对他人吐痰产生注意的偏执，结果，他不敢出门，不敢到公共场所去，因为出门他所见到的就是很多人朝他吐痰，他觉得自己已被众人唾弃。也有人对他人身体的某一部位产生注意的偏执，曾经有一位患者问我：“你看出我的眼睛有什么问题吗？”我说：“看不出有什么问题。”他说：“人家女孩子都看出来了，我的眼睛里有一种淫光。”他告诉我，他有时遇到女孩子，他的眼睛就会不由自主地盯住女孩子不该盯的部位。 一个人具有专注力意味着什么？首先，表明他具有较好的注意力的稳定性，也就是他能使自己的注意力持久地集中于某一活动，稳定性的标志是活动在某一时间内的高效率；其次，表明他具有良好的注意力的转移，也就是他能迅速地由一种活动过渡到另一活动。或由一定活动的某一客体向另一客体迅速过渡。这种在持久活动情况下的转移可以防止疲劳，从