常见几种慢性疾病的体育疗法ppt课件.pptVIP

3．跑步是最好的健身方法　　没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。 4．锻炼前不用做热身运动　　现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。 5．要浑身“疼痛”才算是有收获　　疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。 6．热敷可以使损伤部位快速痊愈　　这种方法在大多数家庭中经常可以看到，遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾，其实这种方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。 7．猪牛肉是很好的赛前饮食肉类含有大量的蛋白质，但在加速提供能量方面却很差。其实赛前应该食用含糖量较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖分是最好、最容易利用的能量。 8．反复锻炼同一个部位能最快地增强力量　　反复锻炼同一个部位只能造成损伤，增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，以前的锻炼效果只能付诸东流。 德 厚 学 博?? 文 精 武 杰 常见几种慢性疾病的体育疗法 现代人健康新标准 世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用“五块”来衡量：　　1．吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。　　2．走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。　　3．说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。　　4．睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。　　5．便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠、肾功能良好。　　心理健康可用三良好来衡量：　　1．良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。　　2．良好的处世能力：具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。　　3．良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。 健康的钥匙握在你自己手中 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行 步行掌握三个字：三、五、七 三？一次三公里，三十分钟以上。 五？一个礼拜最好运动五次。 七？年龄＋心跳=170 科学家提出三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟。 抗阻运动 预备姿势：直立位，两脚分开与肩同宽。 动作： 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗,然后手放下头还原。 右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗，然后手放下头还原。 双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗，然后手放下头还原。 双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后手放下头还原。 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左侧屈至最大限度，同时左手用力对抗，然后手放下头还原。 颈椎病的体育疗法 右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗，然后手放下头还原。 以上各节连续完成。可重复做4～8次。 每日锻炼2～3次，1个月为1个疗程。至少锻炼3个疗程。 适应症 各型颈椎病慢性期患者 注意事项 颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。 锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。 要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作应暂停锻炼。 锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。 用头画写繁体的鸟字“鳥”。方法是采取坐立姿势，上体正直，按照鸟字的笔划顺序，进行练习。要求，中速，动作到位，每次20个。每次练习之间间歇30秒，每天坚持练习。 坠肩拔顶：站立姿势，两脚左右