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2011-04 大庆医学高等专科学校 一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个 人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。 这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”， 是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的 怒气传递到他这里来。  2011-04 大庆医学高等专科学校 建立你的社会支持系统 概 念 哪 些 人 ？ 作 用 支持与被支持 注 重 建 立 社会支持系统影响到个体不安、抑郁和工作紧张感，与幸福感、生存价值、生活质量等有密切关系。 个人在自己的社会关系网络中所能获得的来自他人的物质和精神上的帮助与支持。 社会支持系统就是与我们分享快乐、分担困难的人。 影响人的认知、情感和内心深处的安全感。 天生的社会关系网络并不等于你的社会支持系统。 寻求支持与对别人的支持同样重要。 　　1. 在你的上司当中，你最喜欢谁？ 　　2. 为完成一个重要的使命，你派谁？ 　　3. 为商讨新的观念，你找谁？ 　　4. 郊游消遣，你找谁做伴？ 　　5. 面临严重问题，你会找谁帮忙？ 　　6. 经济拮据时，你向谁开口？ 　　7. 被困孤岛，你巴不得谁在身边？ 　　8. 奉命出国，你把家务托给谁照顾？ 　　9. 倒在病床上，你喜欢谁来照顾？ 　　10. 当你与男朋友或女朋友分手时，或者你的婚姻　　　　　出现问题时，你会向谁倾诉？ 　　11. 若你与家人吵架，你会找谁倾诉？ 　　12. 当你获得别人称赞或者嘉许时你会与谁分享？ 　　13. 若你的考试成绩不理想，你会向谁说？ 　　14. 当你在功课上有问题时，会向谁请教？ 　　15. 若你在事业上要作决定时会向谁询问意见？ 2011-04 大庆医学高等专科学校 评价你的社会支持系统 8人以上 5-8人 3-5人 少于3人 你的社会支持系统非常完善 你的社会支持系统比较完善 你的支持系统不太完善 你的社会支持系统很不完善 2011-04 大庆医学高等专科学校 情景案例 孩子不听妈妈的话，妈妈非常生气，原因是什么？ 2011-04 大庆医学高等专科学校 我对自己的生活状况满意吗？ 希望我的孩子过我现在这样的生活吗？ 2011-04 大庆医学高等专科学校 是否有应对的能力和足够资源 压力感受与个人对环境事件的评价结果有关 压力反应 环境 事件 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 2011-04 大庆医学高等专科学校 到底是誰在激发你的情绪 2011-04 大庆医学高等专科学校 ABC理论的主要观点 诱发事件 对事件的解释和评价 情绪及行为反应的结果 Activating event Believes Consequence 诱发事件只是引起情绪和行为反应的间接原因，直接原因是当事者对诱发事件作出的解释和评价。 2011-04 大庆医学高等专科学校 不 合 理 信 念 的 特 征 世界是公平的；我一定要获得成功；他应该这样对待我。 一方面是人们对其自身的不合理的评价，一件事做不好就自责。 另一方面是对他人的不合理评价，别人稍有差错就认为他很坏，一无可取。 如果某一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕、是一种灾难的想法。 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至及 2011-04 大庆医学高等专科学校 常见不合理信念 1.人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2.一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。 3.有些人是卑鄙的丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。 无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。 我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。 一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。 2011-04 大庆医学高等专科学校 常见不合理信念 4.如果事情非己所愿，那将是糟糕的。 5.面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情， 倒不如逃避它们 6.不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它 。 事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实 承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。 情绪是由我们对事情的知觉评价产生的，是可以改变的 。 2011-04 大庆医学高等专科学校 常见不合理信念 7.对危险和可怕的事要随时警惕，并注意其发生的可能性。 8.人必须依赖别人，特别是比自己强的人，才能生活得更好。 。 9.以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，且永远存在 。 我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。 我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。 过去的经验是重要的，但其影响是有限