教师心理健康李新波ppt课件.ppt

2.承认情绪，适度表达。 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。逃避只会加剧消极的情绪体验。 要找原因，找出可以改善的途径 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游 3.主动体验情绪 ---体验积极的情绪 4.学会表达情绪 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。 记日记。 5、合理宣泄 如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态，持续时间过长或强度较高，可能造成身心疾病。 从“身”“心”两个方面： “心”方面可以在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。 “身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。 詹姆斯-兰格理论 倾诉 宣泄 6.积极热情地对待他人 你如何对待别人，别人就如何对待你。 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。 如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。 培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等。个体能够随这些爱好的深入而体验到满足感和成就感。同时，它还可以陶冶教师的思想情操，消除教师的疲劳，解除教师的苦闷，因此，对教师的心理健康大有裨益。 7、从其他地方寻求满足感 美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难是给与鼓励和帮助，减缓个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。 8、合理情绪疗法 艾里斯强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它 处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。 ①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许 ②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就 ③我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制 ④人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 ⑤往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的 ⑥每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想 举例： 11种不合理信念概括起来有三个特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。） 操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。 （情绪或行为反应） （事件） （认识、观念） D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C 举例： A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作 业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。 C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓， 偶有体罚。 每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。 这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。 B： 自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我 无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。 自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真 是一文不值。 D： 学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向） 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象 公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多， 但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说 岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想） 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为 没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩 是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且 学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童 趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考） 其实学习不认真的